為什麼別人比你瘦，姨媽還比你正常？

原創 | 芙蓉營養師

看到過一句話，說幸福是個形容詞，而形容詞都得通過比較才能體現出來。

范偉老師也說了：

幸福 那就是 我餓了 看別人手裡拿個肉包子 那他就比我幸福 ；

我冷了 看別人穿了一件厚棉襖 他就比我幸福；

我想上茅房 就一個坑 你蹲那了 你就比我幸福。

的確，我們的很多痛苦和焦慮都是來自和他人的比較，很多妹紙和我抱怨：為什麼我百般注意，控制飲食加運動，也只能維持一個並不滿意的體重，而且分分鐘就反彈幾斤。而室友泡麵火腿腸巧克力薯片隨便吃，從不運動，體重從來不過百；還有那個「奮鬥了18年，終於可以和你一起喝咖啡」的老梗，這世道真是

不公平，不幸福。。。

今天的這位微博問友也遇到了類似的問題：

微博問題：

老師您好！我今年二十歲，身高166，體重140斤，我今年二月底開始節食瘦到了128斤，節食的時候，我就早上一個雞蛋+一份湯或者粥，中午光吃菜，不吃主食，每天下午都會運動跳繩加晚上跑步，結果三月底因為節食導致便秘，引起了痔瘡。

然後我就慢慢加了點主食，早上粥和紫薯，中午吃菜加喝粥，還是沒有吃晚飯，現在排便正常，痔瘡緩解了，結果月經一向正常準時的我，現在這次就來了幾滴，之後就再也沒來過，我發現網上很多閉經的現象，就開始重視，適當吃米飯和饅頭，但是吃不多。

因為飲食多了，我就去健身房適當的增加了運動，現在已經五十天沒來月經了，我想儘早調理，儘早恢復，在校學生黨，請問我以後該怎麼調理月經，該怎麼安排減肥！

微博回答：

親愛噠，你又是一個因為節食加過量運動導致大姨媽不來的例子。

你一定納悶，即使瘦到128斤，也仍然比很多姨媽正常來的女生要胖啊，為什麼這麼不公平？

沒錯，養姨媽這件事，和你已經遇到或者將會遇到的很多事情一樣，沒有公平可言。所以，不要攀比別人比你瘦或胖，比你吃得少或者多，沒有意義。

你所有能做的事，就是分析大姨媽消失原因，摸清楚自己身體的規律，然後採取對策。很慶幸，你在大姨媽推遲二十多天的情況下就重視起來，沒有像很多無知的妹紙一拖就是半年以上。顯然，越早採取補救措施，越容易恢復。

我強調過很多次，安全的減重，一周不要超過一斤，對於小體重，一個月都不要超過兩斤半。超出這個速度，身體是要出毛病的。減肥不是個短期行為，而是一個非常系統的，長期的事情。

為什麼絕大多數人都沒有減肥成功，華麗麗遭遇反彈，甚至留下暴食閉經抑鬱…的後遺症。因為減肥太考驗人性，不是少吃多動加堅持這麼簡單，你需要排除外界干擾，不急躁，不貪心，找到適合自己的方法，能堅持的方法，並且持續做下去。

你顯然採取了極端的，不可持續的方法，很開心地一個月減掉了12斤。

可能你也聽過體重設定點的理論。有研究證明，就算減肥者能夠維持減完肥後的體重，所有身體在減重時所作出的改變（比如代謝速度變慢）都不會恢復回原值。

也就是說，就算你成功地降低了設定點，並且長期地維持在那個體重（體脂）範圍，你的身體還是會試著讓你恢復原先的體重。簡單地講，你的身體各方面的條件已經適應原來的體重，就是即使你短期變瘦了，你的身體還是會想盡辦法把你拉回原來的體重。

這聽起來太令人絕望，但是，有破解辦法。你只需放慢自己的減肥速度，通過合理飲食和改變運動方式，慢到什麼程度？就是不讓身體感覺到你在減肥的速度，讓身體有足夠的時間來調整以適應新的體重。

弄清楚了原因，回到你現在遇到的問題。飲食上，之前是早上一個雞蛋加粥，中午只吃菜不吃主食，晚上不吃；後來增加了主食，同時也增加了運動。飲食上熱量赤字太大了 ，還有運動，身體根本吃不消。

建議早餐雞蛋和粥保留，粥里可以加上兩勺奶粉，再加一塊紫薯，粥盡量稠厚一些。中午主食可以選擇乾貨，不要再喝粥。可以是熟重200克左右的雜糧飯，一葷一素，盡量選擇清淡的烹調方式，葷菜選擇選擇低脂肪的雞肉牛肉或者魚蝦。

慢慢恢復吃晚餐，可以喝雜糧粥，搭配一份蔬菜一份豆製品，雜糧粥煮得稠厚一點。你有過痔瘡，不要只吃水煮菜，烹調油一天得達到20克，這是下限，腸道需要油脂的潤滑。兩餐之間可以吃點堅果和小杯酸奶。

關於運動，不建議只做長時間中低強度有氧運動，例如最常見的跑步。考慮增加力量訓練，能幫助你恢復身體的激素水平。因為之前極端的減肥，肯定伴隨肌肉丟失。所以要靠力量運動來增加肌肉含量。

肌肉是一種代謝活躍的組織，它可以增加人體每天的基礎代謝速度，因此增加肌肉可以加快代謝速度，抵消減肥時的負面影響，防止體重反彈。所以肌肉量越多，代謝速度就越快，每天的消耗量也就越高，脂肪堆積也越難。

最後，就是放鬆心態，不要頻繁稱體重給自己壓力，踏踏實實重視每頓飯，身體的虧空補夠了，大姨媽自然也就回來了。

以上建議，希望能夠幫到你。祝好！

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