患了世界級絕症「拖延癌」？是因為懶嗎？

拖延症，或許是近幾年最熱門的名詞之一，彷彿每個現代人都逃不出它的魔爪。

△還有五天就是期末考試了，本來計劃每天複習三章的小凱，玩起王者榮耀根本停不下來，結果最後用一晚時間看完了整本書。

△畫師小美接了個商稿，在截稿日的前一晚，還是把朋友安利的新番給看完了，然後熬夜畫到三點半。

△老闆要求十天後拿出最終方案來，小李想了九天還是沒想出好主意，最後一晚不得不熬夜拼湊了一份企劃。

△為了督促自己學英語，小張下了一個每日背單詞打卡app，但是每天晚上喂貓、吃飯、打掃衛生、洗澡、洗衣服之後，總是就來不及背完打卡所需要的單詞數量了。

有沒有覺得似曾相識？

是的，拖延症的「患者」就在我們每一個人身邊。絕大多數人，或者說幾乎每一個人，多多少少都會有拖延症的情況。

為了如期完成工作，很多人會列計劃，將工作分成幾份，但最終的結果卻不甚理想。

第一天：[先把一件與工作無關的私事處理完了]啊還有好幾天呢，明天再來補今天份的活吧。

第二天：[對著第一天份的活發了一天呆]唉，昨天和今天份的活只能明天加油補起來了。

第三天：[領導突然臨時安排了一項緊急任務]唉，前天、昨天和今天份的活只能明天加油補起來了。

……

對於拖延，很多人都將原因歸結為一個字——懶。

的確，幾乎跟「拖延症」同時崛起，並被許多人自我確診的另一種絕症，就是「懶癌」了。

但有一些拖延症非常嚴重的人，也並不懶，他們在遲遲無法開始工作或學習的同時，做了很多其他的事，並沒有閑著。

所以，人有拖延症未必就是因為懶，甚至可以說，大多數人拖延，都不是因為懶。

那麼，拖延症究竟都有哪些成因呢？

病因一：只顧眼前

魚與熊掌，無法兼得，人生無時無刻不在面臨著選擇。

誰都知道飲食營養應該均衡，吃太多的肉不好，可是烤肉店永遠賓客盈門。人們常常會想，今天先吃一頓大魚大肉，以後再多吃蔬菜，可是既然今天會這麼選，下次再面臨選擇時，也很可能又選擇了美味而非健康，於是有一些人就這樣有了大肚腩、高血脂。

均衡營養帶來的健康益處，和多葷少素、燒烤煎炸對健康的損害，都是長遠之後才能看到的，美味的烤肉大餐帶來的滿足感卻是在咀嚼時就立刻浮現。

未來的好處，在現在看起來，不那麼吸引人。未來的煩惱，在現在看起來，也不那麼可怕。這是一種人之常情。

心理學家認為，人們普遍有一種「現時偏向型偏好」的行為傾向，簡單來說就是更傾向於獲得眼前的利益，有花堪折直須折，今朝有酒今朝醉。

拖延也是一樣，被拖延的任務往往是需要花費較多時間和精力才能完成的，不費吹灰之力就能做好的事情很少會被一直拖延下去。

完成一項艱巨任務所獲得的心理滿足和金錢報酬，都需要等到做完它之後才能得到。就算一直拖下去，最後真的搞砸了，後果也是要到截止日以後才會降臨的。可是，玩遊戲、看電影立馬就可以得到快樂，做小件的其他工作也可以很快完成，於是在選擇「先做什麼再做什麼」時，就總是把複雜龐大的任務推到明天。明日復明日，明日何其多，艱巨任務不斷地被其他事情「插隊」，就形成了拖延。

斯坦福大學的一項心理學研究找來了一些孩子，他們可以立刻拿一份零食吃，也可以拿著零食忍幾分鐘不吃，這樣就能獲得兩份零食。之後長期跟蹤這些孩子，結果證明，在兒童時期能抵禦眼前零食誘惑的孩子，成年後也更能不受短期的慾望干擾，去完成目標。

解決方法：多想想自己為什麼選擇做了這些「插隊」的事情，然後針對性地採取措施，不讓自己有拖延的餘地。例如給電腦安裝定時關機的軟體，在關機之前一定要做完用電腦的工作，這樣就會自然而然地等到關機之後再去收拾房間了。

病因二：興趣已死

被一拖再拖的，往往是被安排、被指派的工作，要麼是做完了就會得到獎勵，要麼是做不完會有相應的懲罰。

大量心理學實驗發現，人類存在一種「認知失調」，如果用額外的獎勵和懲罰去激勵人們去完成工作，那麼人們反而更不願意去做，就算應付完成了，工作效果也往往還不如沒有額外獎懲措施時的好呢。

一項任務本來就是要做的，而且人們選擇職業時多多少少考慮了自己的愛好，所以原本對任務或許還抱有一絲興趣，可是一旦上司制定了什麼獎勵或懲罰的規則，這項任務在人們心裡就更加變成了一件「唉，好煩，不想做可是不得不做啊……」的事情。

數十項獨立的心理學研究都證明了，獎勵和懲罰這樣的外在激勵，會削弱人們心裡原本存在的內在激勵，也就是原有的對工作發自內心的興趣。

最可怕的是，不光是老闆安排的「做完有獎、做不完要罰」的任務令人感到乏味，如果給自己類似獎懲的心理暗示來激勵自己，也常常會收到反效果。給自己指派工作，會讓自己感到這任務「不是我自己想做，是為了獲得獎勵/逃避懲罰才被迫去做的」，於是就會不由自主地想要逃避，拖延也就隨之而來。

「寫完論文之後我就約三五好友去KTV玩個爽」、「做完這個企劃就去吃一頓犒勞自己」、「交稿之前絕不看電影」，這樣的想法很危險啊……

解決方法：不要過多地想工作做完後會怎麼樣，做不完會怎麼樣，去做就好了，當你真正靜下心來沉浸在工作裡面，任務就會不知不覺地逐漸接近終點的。

病因三：恐懼失敗

一項上世紀70年代由心理學家伯格拉斯和瓊斯設計的一項經典實驗，揭示了一種叫做「自我妨礙」的自我保護機制。

在面臨某種重要的任務時，為了避免自己表現不佳，有些人會故意為自己製造障礙。這樣一來，如果沒有做好，就可以安慰自己「不是我能力不行，是因為缺乏天時地利人和」；而如果做得好，還可以想「看我多棒，即使如此我還是能做好」。這樣就能減輕失敗帶來的心理傷害，因為遇到障礙而失敗，總比「我已經盡了全力卻還是做不好」要容易接受得多。

自我妨礙也能解釋部分人的拖延原因。

考前不複習，反而玩遊戲，最後考得不好，不是因為我傻，而是因為我貪玩，萬一運氣爆棚，考得還不錯，那一定是我特別聰明，花比別人少的時間，還能得到和別人差不多的成績。

實驗證明，「自我妨礙」是一種在人群中非常普遍的現象，無論男女都會有相當比例的人這樣做。在期末考試、競技體育、職場競爭等情境中，只要用成績、排名或中選/落選來對參與者進行評比，就很可能會有人做出各種各樣的給自己設置障礙的行為。

當拖延成了給失敗提前找好的借口，「deadline才是第一生產力」也就變得易於理解了。

解決方法：自我妨礙只能帶來心理安慰，而並不會讓最終取得的成績變得更好。正視可能面臨的失敗，積極努力地應對，反而可能結果超過預期。這樣的經驗多幾次之後，就能逐漸建立一種正面的反饋，讓人不再用逃避的方式去面對問題。

病因四：千頭萬緒

對於很多人而言，拖延症都是從高中、大學階段開始出現，隨著年齡增長越來越嚴重。

這是因為，小學、初中階段，我們要做的事很單一，那就是作業。即使是不同科目的作業，重要性、優先順序也是相仿的。

但是隨著人慢慢長大，要做的事情就變得越來越多，而且這些亂七八糟的事，有些至關重要，有些無關緊要，有些火燒眉毛，有些時間充裕。

不是每個人都能很好地記清楚自己手頭全部的待辦事項，更別提按照截止期限和重要程度排好這些任務的處理順序。面臨冗雜繁多的工作，巨大的心理壓力會進一步加劇拖延——有時，只有一兩件事沒做，人就會打起精神來把它們消滅掉，有十件事沒做，反而只想癱在沙發上吃薯片看肥皂劇。

解決方法：列出待辦事項清單，能有效地解決這種工作越多越拖延的困擾。

至於先做什麼工作更好，則是見仁見智的。有些人喜歡先做複雜的大項工作，以免做什麼事的時候心裡都惦記著它。也有人喜歡從小件的、簡單的工作入手，帶著成就感的愉快心情，更好地完成接下來的任務。

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