患產後抑鬱症，不是我的錯！

文：鄭慶友|壹心理專欄作者
責任編輯：螢火蟲
題圖來源：視覺中國

阿玲很痛苦：「我怎麼了？為什麼我會感覺這麼糟糕？別人生完孩子都高高興興的，為什麼我會這樣？」這位新晉媽媽體驗了一個月「寶媽」的幸福，可沒過多久，「產後抑鬱症」竟神差鬼使地找上門來。

阿玲不敢相信這種事會落到自己頭上。她與丈夫恩愛有加，計劃懷孕，為寶寶的降生做了充足的準備，似乎一切盡在掌握中。她壓根兒沒想到產後抑鬱症會與自己沾邊。但世事就是這麼讓人猝不及防。在寶寶滿月後，她開始感覺情緒低落，焦躁易怒，無法集中注意力，精疲力竭，失眠，食慾減退，為了芝麻大的小事就大發脾氣，沒來由地痛哭流淚，對一切都毫無興趣。

原本對妻子全力支持，愛護有加的丈夫，隨著妻子情緒越來越不穩定，開始覺得妻子不可理喻，不知道妻子怎麼突然變得鬱鬱寡歡，動不動就激動異常，常沖著他大呼小叫。他不知道妻子到底需要什麼，自己到底做錯了什麼。

產後抑鬱症就是這樣毫無徵兆地降臨，折磨著新手媽媽和她身邊的至親。即使沒有情感的困擾，沒有抑鬱的經歷，沒有孕期憂慮，也不能幸免於難。這位不速之客，不但使新手媽媽們深受打擊，還使其身邊的愛人、親人也深受牽連。當家人好心安撫、儘力照顧換來的卻是這些媽媽們的不滿意和指責時，身邊的人也感到受傷、挫敗和無助，於是他們只好離得遠遠的，免得惹她們不高興，這又使得新手媽媽得到的關愛和幫助更少，情緒愈趨低落和無望，形成了惡性循環。

產後抑鬱症是由生理、心理和社會環境三個因素共同作用並相互影響的結果。如基因遺傳、激素失調、藥物副作用、睡眠不足及疲勞、家人關懷缺失、歪曲的認知和自責心理等。其中歪曲認知對產後抑鬱症的形成起到一定的作用。相關的歪曲認知，比如：完美主義觀念，以做一個十全十美的媽媽來要求自己。不正確的比較：「為什麼別人生完小孩身材還那麼苗條，而自己像個肥婆？」「為什麼別人那麼會做媽媽，把孩子帶得那麼好，而我卻亂成一團？」。「應該」與「必須」思維：「我應該一直都喜歡照顧寶寶。」「我必須帶好孩子，把衛生搞好，把家務完。」等等。

產後抑鬱的女性，往往為自己的抑鬱感到羞愧，難以接受產後抑鬱的事實。她們認為自己有了寶寶理所當然應感覺很幸福，目前這種抑鬱狀態肯定是自己做錯了什麼，認為這是自己軟弱和失控的表現，甚至感覺自己是瘋子，不正常。此外，一些人對產後抑鬱症的不理解和異樣的目光，更加深了這些女性的自責心理。羞恥感與自責導致她們不敢向別人傾訴自己的癥狀，不敢向他人公開自己的感受，更不敢向專業人士求助。癥狀因而加重，以致遷延不愈。

事實上，產後抑鬱是一種實實在在的疾病，而並非有些人所認為的意志薄弱、自我放縱或人格障礙。產後抑鬱的女性如果能接納自己的抑鬱，清楚地認識到這是一種疾病，而並非自己做錯什麼，並且以積極的認知替代不良的認知，比如：「我患了一種叫產後抑鬱的疾病，這是可以通過治療來應對的。」 「我現在的狀態是產後抑鬱症的結果，我原本並不是這樣的。」「我沒犯什麼錯，這不是我的錯。」「雖然現在很痛苦，但我會挺過去的，又會恢復原來的幸福感。」採用這些積極的態度和思維替代消極、歪曲的想法，同時向自己的親朋好友公開自己的感受，以獲得更多的社會支持，此外積極尋求專業心理諮詢師或治療師的幫助，那麼，要戰勝產後抑鬱症，就是指日可待的事。