孫儷的12年，臣妾做不到啊！

孫儷，已經算是老戲骨了，看了《甄嬛傳》的吃瓜群眾對她最熟悉不過了。她不僅戲演的超好，而且是還是一位深藏不露的瑜伽達人，發微博稱自己練習瑜伽已經長達12年之久。

照片中，在一處清新淡雅的房間，孫儷和閨蜜做著瑜伽。有網友留言：「娘娘的意志力真的給跪了，鄧超的老腰，肯定扭不過來」。

孫儷堅持做瑜伽運動的習慣也影響了鄧超，就連可愛的小花花也加入和媽媽一起做瑜伽，並且做的有模有樣呢。

炎炎夏季將至，露肉的季節又來了，不管是像孫儷一樣優雅的轉姿，還是像鄧超一樣反手摸肚臍，但重點是你要瘦！

看孫儷都堅持練瑜伽十二年了，你還不動起來嗎！上班族，學生黨，要麼沒時間要麼沒錢去健身房，沒關係，準備一個瑜伽墊跟著教程連起來，家裡宿舍都可以，私人健身房你值得擁有。

瑜伽墊的準備

1、easyoga

重點普及一下瑜伽墊的選擇，有人疑問，如果在家裡練習瑜伽什麼樣的瑜伽墊才好？小編今天就告訴大家如何來選擇瑜伽墊。

PVC是最常見的瑜伽材質，80%的瑜伽墊都在用它。沒有特殊的化學氣味。彈性中等偏上，也很防滑，經濟實惠，性價比很高

對於初學者來說，防滑性和抓地性能好的瑜伽墊再合適不過了，這款瑜伽墊不僅滿足了初學者的要求而且顏色鮮艷，也是性價比相當不錯的一款。

2、lululemon The Reversible Mat 5mm

TPE是高檔瑜伽材質，採用環保材料，可回收，彈性超級好，防滑效果超級好，但價格比較高，一般歐美比較流行，之外還有材質比較差的EVA和一些小眾材質。

EVA是比較抵擋的材質，屬於硬泡沫，多數用在製造鞋底，質地不夠柔然，氣味較重，防滑效果差，一般不建議大家買這個材質的。

小眾材質，比如亞麻或者天然橡膠，有特殊需要可以選這種。

市面上看到的瑜伽墊，從1mm到15mm都有，一般選擇6mm-10mm即可。初學者可以使用厚一些，防止運動損傷。在有一定基礎和經驗之後，可以改用3.5mm至5mm厚度的瑜伽墊。當然，如果你非常怕「痛」，可以一直選用相對較厚的瑜伽墊練習。

lululemon是加拿大最有名的瑜伽品牌！它將瑜伽樹立成一種生活方式。風格有點酷酷的lululemon，非常適合上班族和學生黨在家裡練習，拍個照發朋友圈也有氣場。

3、 Manduka

對於初學者而言，選擇一張性能適中的瑜伽墊，大部分瑜伽墊都能夠滿足，當你體式不夠熟練的時候，太滑的墊子很容易讓你在練習中產生恐懼，分散感官的注意力；而過度防滑的墊子，會阻礙你練習時對細節覺知的掌控和進步。

對於資深練習者而言，當你想靜心練習，完全體驗能量層和內心感受時，不妨選擇防滑性很好的，因為這時的「防滑性」已經無法阻礙你的練習空間了；而當你想學習和挑戰更高難度的體式時，不妨把自己當成一個初學者，參考上面的建議。

Manduka是很好的瑜伽墊，深受資深瑜伽愛好者的喜愛！是世界各地瑜伽老師的首選。相信專業學習瑜伽的妹紙們對此品牌並不陌生，如果你是瑜伽發燒友或者要當禮物送給很重要的人，這款最合適。

瑜伽前的熱身準備

4、藉助器械-小啞鈴

在做瑜伽之前熱身運動必不可少，瑜伽熱身不僅可以幫助舒展四肢，讓身體柔軟，減少受傷的幾率，還能幫助練習者將煩躁的心慢慢安定下來，讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。

我們來學孫儷舉啞鈴，啞鈴不僅能起到瑜伽之前的熱身運動，而且能鍛煉肩部、臂部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。

啞鈴上推動作：背部挺直，不要彎曲，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前，屁股放鬆不要夾那麼緊，吸氣，垂直向上推舉啞鈴，動作完成時呼氣。

這款啞鈴的樣子很可愛，而且是男女通用款，買一個兩個人都可以用，家用健身器材必備，瘦身減肥選擇這款最合適不過了。

5、拳擊熱身

除了舉啞鈴，我們還可以打拳擊來熱身，通過奔奔跳跳讓全身肌肉得到舒展，並不需要那麼專業的拳法，我們只要在做瑜伽動作之前調動起身體的機能就可以了。

一開始我們可能並沒有孫儷那樣的矯健，但是什麼都是通過練習的，打拳擊熱身可以使我們的反應更加敏捷，在做瑜伽時專註度也會得到提高，眼睛也會變的格外有神。

瑜伽基礎動作

熱身完之後，就可以進行瑜伽動作練習，練習瑜伽能夠有效的減少脂肪，收緊腰腹，瑜伽的動作多種多樣，今天給大家分享幾個趣味好玩的瑜伽球健身動作。

動作1：背部伸展

a、首先坐在瑜伽球上，身體前傾，兩腿儘可能向兩側分開，同時上身慢慢向下沉，雙手撐地。

b.感覺到背部得到充分伸展的時候回到起始位置，重複。

動作2：臀部拉伸

a、將瑜伽球放到身後，蹲下，雙手撐地。

b、左腿彎曲，右腿呈90度。腳尖放於瑜伽球上，雙手慢慢離開地面，放於腰部。保持上身平衡，堅持20 - 30秒鐘。

瑜伽球主要針對腹部，背部，腰部等主要部位，在練習時需要和瑜伽球來一個親密接觸，所以一款安全，時尚，耐磨的瑜伽球必不可少。

動作3：腹部拉伸

a、坐在一個瑜伽球上。雙腳向前，臀部下沉，讓腰部完全接觸瑜伽球。

b、舒服的躺著,慢慢伸展開手臂。膝蓋彎曲90度。感覺到背痛停止。

人生有多少12年，做為實力派演員，孫儷並不可能時時刻刻都在健身，但是她也去做了，而多忙的我們也應該抽出點時間鍛煉一下！