媽媽抓住這兩個黃金時間讓孩子睡覺，孩子才能長高！

這兩個時間段對長高至關重要！

一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。

如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

.如何讓孩子早睡覺呢？

在家裡營造出睡眠氣氛

如果一家人都不睡，電視聲和談話聲此起彼伏，然孩子感覺還沒到睡覺時間。

建議家長到了睡覺時間，要給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調暗，關閉電視機，大人不在高談闊論，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺睡覺時間到了。也可以讓孩子做睡前準備工作，如刷牙，洗臉，洗腳，整理床鋪，過程看似簡單，卻的對孩子進行心裡暗示，讓他們知道該睡覺了。

睡覺前一小時避免大腦興奮

很多孩子到了睡覺的時玩得很起勁，以至於躺在床上大腦興奮得睡不著。

最好能將孩子的情緒調整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事，播放舒緩音樂，哼唱兒歌，有助於孩子培養睡覺情緒，減少入睡所需時間。

白天不要睡得過久

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。

如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，通過調整來克服「黑白顛倒」，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。

要說媽媽最煩心的事，莫過於孩子上課分心走神、作業磨蹭、做事3分鐘熱度了，這就是專註力出了問題！可該如何克服呢？

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