這15種方法可以預防焦慮、抑鬱？不信你試試！

提起抑鬱症我們就會想到演員張國榮、主持人崔永元，還有去年9月份去世的陽光男星喬任梁，其實，抑鬱症就在我們身邊。

據世界衛生組織最新數據顯示，全球抑鬱症的發病率為3.1%。而據不完全統計，目前我國抑鬱症發病率高達5%～6%，而且發病率呈逐年上升趨勢。而焦慮症經常與抑鬱症合并存在，據臨床統計，約80%以上的抑鬱症患者有焦慮狀態。

焦慮常常是在遭受挫折後產生的。

在日常生活的許多情境中也可能產生焦慮情緒，其形成的原因是多方面的：①受挫後的緊張情緒難以排遣。②生活中多次失敗或長期失敗的累積。③個人內心深處的慾望和需求。

隨著整個社會生活節奏的不斷加快和人們精神壓力的增加，時而發生的因抑鬱症所引發的社會事件，使得公眾對自身的心理健康日益關注，尤其是對於自身的不良情緒和行為體驗的關注日益增強。

對於焦慮狀態的預防，也成了我們關注的問題，以下是預防抑鬱、焦慮狀態的15種方法，還可以適度減壓哦~~~

1、擺脫對現代技術的依賴。

尤其許多人儼然成了「手機、電腦一族」，沒有現代的工具簡直沒辦法生存：沒帶手機，焦慮不安；不能上網，焦慮；等的公交車晚來，仍然焦慮不安；閑一會， 沒有聽的看的，就丟了魂似的~~~

2、珍惜和忍耐自己的不完美。

「所謂金無赤足，人無完人」，即使不完美，全世界也只有一個你，你就是你，是顏色不一樣的煙火，正視自己的不完美，做事情完成好過完美。

3、限制感官通道。

吃飯時候就專心吃飯，聽課的時候就專心聽課，看書就認真看書。

如果吃、聽、看幾件事情同時進行，幾條感官通道同時進行，則不能專心的去做當下的事情，效率也不高，也往往使自己處於緊張焦慮狀態。

4、睡前讓自己放鬆下來

每晚睡覺前不要考慮還有哪些工作沒做完，要給自己減壓，通過聽舒緩的輕音樂、讀一本好書，或者睡前泡腳等方式使自己放鬆下來。

5、放慢速度

不要一整天都緊張兮兮，繃緊神經，要試著放慢節奏慢慢來，無論工作還是生活。

6、不要拖延

拖延症幾乎是當代人的最愛，總想著把事情拖一拖、最後再做也不遲，後來總會因為這樣那樣的突發事件而耽擱，最後因沒有做而後悔不已。

要及時做好當下的事情，拒絕拖延。

7、不要強迫自己完成所有的工作

研究發現，總有一些人，輕微強迫症，總要把手裡的所有工作都完成才好，這就容易把自己置於焦慮狀態，先不說倉促下完成的工作質量是否過關，長期給自己施加的壓力就很可能影響自己的身心健康。

8、接受不確定性

都說世事無常，殊不知，焦慮也往往來自於無常，不是你的就不是你的，要坦然去接受。

9、戒掉易怒的習慣

據說，發一次脾氣，相當於得1次肝炎，夫妻吵1次架等於少活4年。中醫也認為易怒傷肝，在生活中，要善於控制自己的壞脾氣。

10、養成規律的生活方式

規律的生活方式很重要，生活有規律，可以提高生活質量，維持身心健康，延年益壽。堅持規律的生活，慢慢它就會成為一件很自然的事。

11、拓展心理舒適區

可以選擇讀書，或者做一些之前沒做過的事情突破自己，不要總把自己的心理舒適區局限在一個小區域內。

12、休息片刻

當學習、工作感覺累的時候，不妨停下來休息片刻，你會發現再次開始的時候，效果事半功倍。

13、延遲滿足

自己迫切盼望的東西，不要過早去得到它，可以讓它成為你一直向上的動力，延遲滿足，可以讓你更好的與自己相處。

14、放空自己

要定期把自己從繁忙的工作中解救出來，找個空閑的時間，面對自己，放空心靈。

15、體育鍛煉

首先，要適度，不能為了鍛煉而鍛煉。適度的體育鍛煉，可以幫助機體分泌更多的多巴胺和去甲狀腺腎上腺素，保持愉悅的心情。

適度的焦慮可以喚起和集中人的注意力，活躍思維，有助於解決問題;但過度的焦慮會使人喪失自信心，干擾思維活動的正常進行，並且影響身體健康，嚴重時可導致心理變態。因此要設法擺脫或降低焦慮，以保持心理平衡。

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