夏季節快來了，翹PP也是時候來了！
沒有一個女孩子不希望自己擁有好看的身材，除了筷子腿之外，相信不少人還是希望自己能夠擁有完美的臀部。腿和臀一直是能夠完美展現女人曲線的魅力部位。下面四季養生針對初學者，簡單易懂，每組動作30次，每天循環做五組，一個月後收穫你的性感翹臀。
1、充分利用健身房的拉伸器，雙腳做左右開合，雙臂抓牢後做深蹲，這樣可以鍛煉到你的臀部。
2、手部扶住健身器材，單腿為支點做向後蹬腿的動作，左右腳交替，鍛煉你的後臀部位。
3、不同的器械同樣可以做蹬腿動作，緊實大腿及臀部肌肉
4、蜷起一隻腿，側坐在拉伸器上，一隻腿側蹬。
5、雙手支地，雙腿跪在瑜伽墊上，抬起腿進行橫向側蹬。
6、雙手握住啞鈴，坐深蹲的動作，之後拱起背部舉著啞鈴的雙臂捶地，做拉伸腿部的動作。
7、躺在瑜伽墊上，左腿橫翹在右腿上，以腹部為支點，做反覆上抬的動作。
8、舉好啞鈴之後垂在雙腿邊以保持重心，單腿向後踢做抬起的動作，交替進行。
當然，光鍛煉局部不會特別出效果。如果你想要擁有完美的身材比例，還需要核心肌肉的訓練以及有氧無氧相結合的方式，好了祝你成功！
※端午節快到了，親媽來看我，做了一道小時候愛吃的排骨，簡直太香了
※正月初一能不能倒垃圾？春節快到了，來複習一下這些年俗！
※二哈：情人節快到了，我也來騷一波！
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※正月十五這一天，什麼事能做？什麼事不能做？元宵節快到了來看看