如何挑選專業戶外運動食品?
目前,市場上出現了一批針對攀岩、馬拉松、騎行等戶外活動的專業能量補充食品,但有些消費者不太清楚這類專業食品對戶外運動有何幫助,一些人甚至認為在進行戶外運動時隨身攜帶糖、巧克力、麵包等就足以補充體能了。
中國食品科技學會運動營養食品分會理事長楊則宜指出,含有蔗糖等成分的壓縮餅乾及其他糖果類食品,並不是最適合戶外運動的食品。他建議,戶外活動最好挑選能迅速提高體能,還能保持穩定的血糖水平的專業戶外運動食品。
他解釋道,專業的戶外運動食品是針對戶外運動者的身體特點設計的,「比如目前比較流行的野行家即食營養棒,不僅能迅速補充運動中消耗的能量和電解質,還能持續提高耐力,調節機體pH值,緩解運動帶來的酸痛感。」
那麼,如何挑選戶外運動食品呢?專家建議關鍵要看產品包裝上的營養成分表和配料表,特別是要注意以下幾點。
糖的類別和含量 在進行戶外運動時,糖是機體最重要也是最優質的供能物質。糖分為單糖、雙糖和低聚糖。單糖和雙糖可以迅速的補充能量,低聚糖可持續補充能量,進行能量接力,從而提升運動耐力。
蛋白質的含量 蛋白質對於肌肉的生成、代謝和受傷肌肉的修護都有非常大的作用,運動後迅速補充蛋白質有助於受傷肌肉和組織的修復、肌肉酸痛等癥狀的減輕。同時蛋白質還參與向機體提供能量,因此蛋白質的含量是一項重要指標。
脂肪含量的多少 脂肪供能時可能會產生酮體酸性物,積累過多就會對機體產生毒害作用,因此也要注意脂肪的含量數值。一般戶外運動食品能量棒每支的脂肪含量在10克以下,而一塊50克的巧克力脂肪含量在20克左右,相比之下能量棒更有優勢。
維生素的補充 維生素對於維持機體正常生理功能具有很重要的作用。與運動過程能量代謝關係比較密切的是B族維生素,尤其是VitB1和VitB2。在專業的運動食品能量棒中,一般會添加VitB1和VitB2,促進運動過程中的能量生成。
礦物質的補充 戶外運動員非常關注鐵元素的含量,因為鐵的運氧能力與氧化酶功能是人體耐力的關鍵性因素。另外,提高鋅的攝入量也很關鍵,因為鋅元素能夠提高肌肉的力量與耐力。此外戶外運動對鈣元素的需求也很大,一般戶外運動需求量為1000毫克,而劇烈的戶外運動時對鈣的需求量就要調整到1000—1500毫克。
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