單手蛇式｜她們手臂那麼瘦 難道都是天生的？

大家是不是一看到男生做這個體式，就以為做不到？！

不，完全不是這樣。這個體式對於女生來講，也完全hold得住。並不是我們想像中完全單純用手臂力量，而是同時調動核心和大腿前側肌肉同時用力，把身體平衡起來，此時手掌更多的是做一個支撐的作用，重心並不在手掌上。

下面我們開始解鎖這個看起來很難的體式：單手蛇式

POSE

1、手杖式坐姿在墊子上，調整呼吸

2、呼氣，曲膝，把右腿放在右上臂後部，雙手手掌放在瑜伽墊上。

3、呼氣，抬起身體稍稍高於瑜伽墊，保持該體式30秒，自然呼吸。接著，鬆開右腿，回到地面伸直，換另一側重複。

YOGI說

單身平衡式能夠

強健手臂和肩部，同時

保持腹部器官的健康，想要練習

開胯的同學也要多做這個體式，媽媽同學們注意這款體式還是一個對

平衡骨盆帶有非常好的作用，

提高身體的平衡感和協調性。

編輯：Zoe

圖片來源：網路

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