放假去南方旅遊，走前必看：最涼快的衣服袖中自帶「局部雷陣雨天氣」，速乾衣的誤區是什麼？收拾行囊時一定要帶上這2個止汗生津茶飲方

健康有智

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李智副主任醫師

五一放假，想帶娃兒們出去玩，提前搜了下天氣，嚇了Dr.智一跳，沒想到短短几天這氣溫馬上就會升到30多度，唉，完全不適應了呢~

Dr.智跟大家吐槽的同時，也想在這裡絮叨下——五一等節假日的時候，我們去南方等地旅遊，到底怎麼帶衣服才是最涼快的？我們最健康的物理防晒到底是什麼？

誤區1：熱天穿弔帶背心更涼快——錯

熱天光著膀子反而更熱

很多人都以為，天熱外出穿的越少越涼快，比如無袖的或弔帶背心等等。這個還真的不能這麼說。

首先，智粉們先記住一個物理學上的概念：熱傳遞的過程中，一般都是能量從高溫物體傳到低溫物體，直到兩者的熱量平衡，也就是溫度平衡。

當外界的氣溫在18℃到28℃之間的時候，人體體溫(36.8℃左右)相對高出外界溫度，所以這時候，七成的體溫就會通過皮膚的毛孔向外散熱。

當氣溫達到35℃時，人體就通過大量出汗的方式來散發熱量。

但如果氣溫接近或超過人的體溫的時候，皮膚不僅不能通過出汗散熱，而且還會開始不斷吸收進更多的熱量。

因為根據剛才我們說的熱量從高到低的傳遞方向，人體體溫此時比外界溫度要低，赤膊上陣，裸露在外的皮膚會直接把更多的熱量吸收到體內。

直觀的說，就是只有體溫在28度以內的時候，外出旅遊穿短袖或弔帶背心才會感覺涼快。如果氣溫高於體溫時，就要換一種更有效的物理防晒方式了。

直觀的說，就是只有體溫在28度以內的時候，外出旅遊穿短袖或弔帶背心才會感覺涼快。如果氣溫高於體溫時，就要換一種更有效的物理防晒方式了。

誤區2：速乾衣比較涼快——錯

速乾衣會越穿越熱

戶外活動，穿速乾衣現在似乎也很流行，出了汗馬上就幹了，多涼快。其實，這種想法也不對。

有人做過吸水性的對比實驗，發現,速乾衣料的吸水性和透氣性都不如純棉的好。出的汗越多，越多的熱氣都被捂在裡面，就會有越穿越熱的感覺。

誤區3：白色衣服吸熱慢會涼快——錯

深色衣服自帶「局部有雷陣雨天氣」

從顏色來講，雖然白色衣服吸熱量少，但是，這並不等於它的防晒效果更好更涼快。相反，你反而要多帶像黑色、紅色等深顏色的衣服。

你別看深色衣服吸熱更多，而這世界總因為有個「但是」倆字讓我們驚喜不斷——但是，吸收的這些熱量卻可以在你的衣服里形成一個空氣對流（想想夏天來的涼快無比的雷陣雨，就是屬於這種空氣對流）。

此時的深色衣服里就相當於形成了一場很迷你又惹人歡喜的「雷陣雨天氣」，把出的汗和部分熱量都帶走了。當然，衣服越寬鬆，「局部有雷陣雨」的效果就越好了。

綜合起來，如果到比較熱的地區去旅遊，如果是在戶外超過20分鐘，穿上黑色、紅色等深顏色的純棉衣服是最防晒和最涼爽的，因為它們可以大量吸收紫外線；而如果只是短時間，就可以穿白色等淺色衣服了，淺色雖然吸收紫外線的能力差，但它可以反射掉一些紫外線。

物理防晒是最佳的方式

除了要防止皮膚被晒傷，我們還要考慮到出汗問題。一般來說，天熱出些汗都是正常的，因為出汗是我們人體散熱的一種方式。但是，如果汗出的太多，就會傷陰津。

這樣子的裝束，雖然外界溫度高達33度，但折騰一天，身上卻並不會出太多汗，身體會認為體內的熱量相對還是比較均衡的，不需要用大量出汗的方式來散熱。

如果你喝水的時候，咕咚咕咚大口大口地往嘴裡灌，這就說明你的傷了陰津，說白了就是身體太缺水了。怎麼辦？我們就要想辦法讓身體不要大量出汗。

2個旅遊時隨身攜帶的代茶飲

Dr.智告訴大家一個止汗生津的基礎方：烏梅一個、山楂3-5克、桂花3-5克，用它們泡水喝。

烏梅，酸甜可口。它的酸味能幫助斂肺止咳止汗止瀉、打開胃口，也能生津止渴。中醫里有一句話叫「酸甘化陰」，什麼意思？

古人認為，山的背面為陰，「陰」字左邊畫的是地形起起伏伏的小山峰，右邊雲層遮擋了陽光。

後來，人們把右邊用了個「月」字，變成了簡化字「陰」，也屬會意，用月亮籠罩山崗表示陰冷之意，與陽相對，並認為世間萬物都具有或陽或陰的屬性。

水為陰，醫家也把人體的五臟六腑打上了陰陽標籤，身體里的津液屬於水，自然也就是陰性的了，所以，這個酸甘化陰的「陰」字說的就是人體內的津液、陰津。

智粉兒們小的時候都聽過「望梅止渴」的成語故事吧？

這個其實不光是故事，它確實是有醫學道理的，在中醫看來，酸味和甜味的東西都可以生津，這個方子中，除了烏梅，山楂也屬於酸甘味的。

桂花除了可以健胃、化痰、生津，它因為是溫性的，在夏天用它還能起到暖胃作用，尤其是人們因為貪涼吃冰棍等冷食的時候。

李智，副主任醫師，2008奧運會上被媒體譽為「中醫國際形象大使」。中華中醫藥學會國際部顧問、北京同仁堂（集團）文化傳承中心專家、海外同仁堂和孔子學院中醫藥雙語講學專家、近代中國京城四大名醫—施今墨之子施小墨先生的弟子。

這幾天，伴隨著春天的風大，很多人還有口乾、嗓子發乾的現象，說尤其每次早上醒來的時候，那舌頭感覺就像吃了生柿子一樣澀澀的，還有人說就像有張紙糊在了舌頭上……

針對這些問題，Dr.智還可以告訴大家一個同樣也是由烏梅變化來的泡水喝的方子：羅漢果（一小片）、麥冬（3-5克）和烏梅（1個）。

羅漢果，人稱神仙果，它可以潤肺止咳、生津止渴，對暑熱傷津、肺燥咳嗽等都有不錯的療效。

大家還記得Dr.智以前講過中醫五臟六腑向來都有成雙結對的三生三世關係，其中，肺與大腸是一對恩愛夫妻，也就是我們醫學裡說的「肺與大腸通表裡」，所以，羅漢果除了上面可以潤肺，下面還有通便的功能。

糖尿病人可能覺得它太甜了不能用，這個想法你恰恰又錯了。羅漢果嘗起來很甜，這是因為它的糖甙的甜度是蔗糖的300倍。

但是，Dr.智馬上要告訴粉兒們一個最神奇的梗——這種甜味素產生熱量極低，幾乎可以忽--略--不--計，所以，糖尿病人群也好，肥胖人群也好，都不用擔心這點。

不過即便如此，我們在用量上還是建議用一小片就可以了，一是它畢竟屬於寒涼之物，二是整一大塊扔進去，那甜味你不覺得齁的慌嗎？

麥冬：養陰清肺、養胃生津，另外，夏季天熱，汗流不止晚上更是難以入眠，此方還巧用了它的一個安神的功效。

有條件的朋友也可以加點西洋參，增強養陰生津、補氣安神的功效。

另外，天熱如果口渴嚴重、伴有乾咳的，再加上3-5克桑葉一起泡水喝。

好了，林林總總絮叨了那麼多，親愛的智粉兒們，你們都記住了嗎？總之就是——五一要出去玩啦~~~

1、記住帶深色純棉的衣服（長短袖看當地的溫度）

2、日頭暴晒穿長袖比光膀子要涼快（袖中自帶雷陣雨對流天氣）

3、還有2個止汗生津的方子，出門前配好放在小茶包里（每天遊玩帶用它泡水當茶喝）

4、最後，記得要把這篇文章轉發到朋友圈裡（讓更多朋友們看到）

Dr.智在粉粉們都紛紛點贊並轉發時，才會有更新的動力

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