站姿肩推做不好？試試T形杠單手肩推

站姿過頂肩推是我們訓練過程中重要的組成部分，但是並不是每個人都適合肩推，或者說擁有進行動作的條件。

由於種種原因：不良的胸椎活動度、不佳的腰椎骨盆髖關節控制（虛弱的核心）、過度的後凸姿勢（駝背）或腰椎過度伸展，骨盆前傾，這些問題都會影響肩推的動作，影響肩胛骨向上旋的能力。

許多人已經喪失了"無嚴重代償"的雙手高舉過頭（肩推）的能力，若是你硬要進行的話，在進行雙手高舉過頭的動作時會大大的增加受傷的風險

那該怎麼辦？

不是反對過頭上推的動作，對發展全身肌力來說，這是一個非常好的動作，特別是指上半身。但我們需要先檢視動作能力，看是否這個動作適合你。若你尚未具備這項能力，我們還可以選擇過頭上推的變化動作來友善的對待肩膀。

比方說：T形杠（地雷管）站姿單手肩推

利用T形杠鈴進行肩推的好處在於它不會限制正常的肩肱節律！動作中包含了肩胛骨向上旋轉的動作！對於大部分人來說都是一個好消息！

站姿，採用單手！糾正雙側肌力不平衡，同時還能鍛煉到核心抗旋轉力量！

手抓住杠鈴，手肘彎曲，把杠鈴收在胸口前。維持軀幹的穩定，身體稍微前傾。

接著，核心穩定、手伸直將杠鈴前推，使手臂能往耳朵靠近，但並不是把杠鈴推向中間，伸直時手肘記得不要鎖死；再緩緩下放，把杠鈴收回胸口。

記住：

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