5分鐘運動撕裂大血管,差點要了命!高血壓運動記住這6點!
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夏天就快到了,很多肥胖人士開始忙著減肥。今日,一位32歲的張先生,做了近5分鐘平板支撐後,胸背部的一陣劇痛,差點要了命。後經檢測發現,他血壓高到180mmHg,主動脈從心臟一直撕裂到腹部,血液通過內膜破口衝進血管壁,形成主動脈夾層。一旦夾層破裂,隨時可能猝死。
練習平板支撐為何會將血管撕裂?原因在於高血壓情況下,血管長期在高壓的衝擊下變得非常脆弱;而高強度的運動,會讓血壓在瞬間升高,從而撕裂血管。
因此,高血壓人群運動一定要記住這6點!
高血壓運動記住這6點!
1高血壓有個安全「靶心率」
高血壓有個安全「靶心率」。同樣,確定運動強度的最簡單方法是用靶心率表示,靶心率=170-年齡(歲)。170適用於年齡偏大或有心臟病史、體質弱,反之則用180。
也可以首先確定最高心率,最大心率=220-年齡,而後計算有氧運動最佳心率範圍,即有氧心率=最大心率×(60~80)%。對一期高血壓患者來說,運動時的心率控制在102~125次/分,而二、三期高血壓患者運動後心率不應超過運動前的30%。
2上午10點以前別運動
很多人喜歡早起晨練,可是對於高血壓患者來說,早上6~10點是血壓高峰時間,也是腦卒中、心肌梗死高發時段。此時運動即可使原有的高血壓更高,同時也易加重合并的心腦血管疾病。
3晚上7點以後再運動
建議運動時間應選擇在晚飯後的半小時~1小時之後,也就是晚上7點以後。並且晚飯盡量清淡少吃,不要太飽。因為過飽會促進血液進入胃腸道,從而導致心腦等重要臟器的供血不足,缺血、缺氧,進而加重已有的心腦血管疾病的病變。
4每天3公里,每天30分鐘
高血壓患者應根據病情選擇合適的運動,長期鍛煉可通過中樞神經系統的調節,使交感神經張力減低而起降壓效應,從而減少降壓藥的需要量。運動掌握「三、五」原則:「三」即每天步行3公里,時間在30分鐘以上;「五」指每周運動五次。
5千萬不能空腹運動
高血壓患者千萬不能空腹運動。空腹則沒有營養來源,會降低身體能量,導致體力不足,而運動本身就很消耗能量,特別是合并有糖尿病的患者,更易發生低血糖。所以切忌空腹運動。
6如果出現以下6癥狀,停止運動
①突然一隻眼或雙眼短暫發黑或視物模糊。
②突然看東西雙影或伴有眩暈。
③突然一側手、腳或面部發麻或伴有肢體無力。
④突然說話舌頭髮笨,說話不清楚。
⑤突然眩暈,或伴有噁心嘔吐,甚至伴有心慌等。
⑥沒有任何預感突然跌倒,或伴有短時神志不清。
本文參考資料:2015-10-24健康時報《高血壓患者:確定運動強度》、《高血壓患者運動應掌握「三、五、七」》等文。
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值班主任:楊小明 本期編輯:魯洋
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