夜跑夜美麗

跑

起

來

春

日

可

辜

負

？

越夜越美麗

為什麼要夜跑

不會晒黑

對於愛美的美眉而言，防晒和減肥一樣是終身事業，雖然今年上海的春天來的很突然，上周一還在穿羽絨服，周五就穿短袖了，但是太陽落山後還是很涼快的，更重要的是紫外線輻射相對比較少，可以不用擔心因為跑步而晒傷、晒黑。

下班後的放鬆運動

夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時間既不會影響工作，又可以有效緩解工作壓力，夜跑後回家洗白白就可以睡了，沒有後顧之憂的跑步最讓人放鬆。

好空氣好身體

夜晚空氣比較新鮮，氧氣也相對充足，且大多數人在夜晚的體能相對較好，跑步效率更高。

準備夜跑

拉伸

很多小夥伴都不太了解運動前拉伸的重要性，讓小編來「班門弄斧」一下吧！

人體肌肉具備收縮性和伸展性，通過不同肌肉間相互協作，拉伸與收縮配合，我們才能獲得運動的能力。好的肌肉應當是柔軟但又充滿彈性，這樣才能支持我們迎接各種挑戰。我們在運動時，往往是需要不斷用力，使特定肌群保持在收縮狀態。但肌肉具有記憶性，長期的鍛煉使得肌肉收縮能力得到了增強，但也使得肌肉長度縮短，伸展能力變弱，柔韌性下降，直接影響運動的舒展性和靈活性，比如跑步姿勢笨重僵硬等。

而拉伸的作用就是通過特定動作來緩解肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。

小編balabala一堆主要就是希望小夥伴在跑步或其他運動前後一定要重視拉伸。否則辛苦了半天跑出來個「小粗腿」，嚴重的甚至造成不同程度的運動損傷就不太好了。

附上拉伸圖示，小編只能幫你到這裡了

安全夜跑

裝備

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夜跑雖好，還是要注意安全哦~

讓你不要帶著耳機跑步想想也是強人所難，不過還是盡量不要將聲音開的太大，注意道路情況，注意周圍車輛。手機盡量固定在手臂或者腰包中，盡量不要在跑步的時候看手機，影響對周圍情況的判斷能力及反應能力，以免發生意外。既然出來夜跑就盡情的投入吧！全身心的放鬆，讓自己沉浸在跑步中，彷彿全身的細胞都在跑動。

準備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，提醒駕駛者注意到你的存在，確保安全性。

盡量選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。

貼心小編下面會推薦魔都夜跑勝地哦~千萬不要錯過

夜跑美景

勝地

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世紀公園外圍

【推薦理由】世紀公園外圍，是上海一大夜跑聖地。不管是星期幾，這裡都會有成群結隊的「夜跑族」。世紀公園7號門是大多「跑友」的出發地，圍著公園外圍跑2-3圈，大約10-15公里。傍晚6點多的時候，就有「跑友」動身跑步了，8點9點的時候，公園周圍的車輛不多，跑步人數是最多的，大家都緊貼著公園人行道跑步，有的形單影隻；有的三三兩兩；有的成群結隊……直到10點跑步的人群才漸漸散去。

交通指南：一號門：184、640、640區間、794、1023路、東周線、浦東21路、申崇二線、申崇四線；二號門：184、794、640路、640區間、東周線；三號門：983路；七號門：936、1013路、花木1路、江南專線。

小貼士：路線：花木路地鐵站—花木路—錦繡路—世紀大道—上海科技館

全程：約2.9公里

徐匯濱江大道

【推薦理由】沿著黃浦江吹著江風在塑膠跑道上肆意奔跑，是一件多麼令人心曠神怡的事兒。整條路線從徐匯濱江規劃展示中心開始，經過龍美術館，蔓延至龍騰大道。夜晚，浦江兩岸燈光璀璨，配合著黃浦江上匆匆來往的郵輪以及汽笛聲，整個人的心都彷彿都跟著遠航了一般。

交通指南：公交線路81、82、870、871、872，隧道三、四、五、六等到泰東路渡口下車。地鐵2號線陸家嘴下。

小貼士：跑步路線：徐匯濱江規劃展示中心-瑞寧路-東安路龍騰大道-龍耀濱江廣場

全程：約4公里

蘇州河沿岸

【推薦理由】如今的蘇州河早已褪去髒亂臭的形象，是上海最小資最文藝的跑步路線之一。秋日夜晚，吹著習習涼風，一邊在路邊的梧桐下慢跑，一邊欣賞蘇河兩岸美景，這種愜意一定要親自體會才知道。

交通指南：輕軌3、4號線中潭路站下車。步行2分鐘就可到。

小貼士：路線：西藏路橋—浙江路橋—福建路橋—河南路橋—四川路橋—乍浦路橋—外白渡橋

全程：約2公里

衡山路

【推薦理由】衡山路還是上海著名的酒吧街，在這裡你能看到風格各異的酒吧。夜幕降臨，在這條街上慢跑，輕易就能發現幾個回頭率頗高的美女帥哥。邊跑邊大飽眼福也不錯！說不定你也會成為他們眼中的風景。

交通指南：公交：乘公交15、93、 167、 198、315路到高安路站下，地鐵1號線在衡山路站下。

小貼士：路線：桃江路衡山路—烏魯木齊南路—衡山路—肇嘉浜路—徐家匯

全程：約2公里

老碼頭

【推薦理由】外灘的夜色固然很美，可是人山人海不適合夜跑。但是在南外灘就有一處「世外桃源」特適合夜跑——老碼頭，既優雅且時尚，從外馬路開始，一路領略全上海最奢華的酒店，直到老碼頭盡頭。特別適合時尚的夜跑族們！

小貼士：路線：外灘—外馬路—老碼頭

全程：約1.6公里

完美身材·未完待續

粗粗盤點了5個魔都熱門夜跑勝地，一定還沒過癮吧！下期繼續盤點更多高能夜跑知識點，千萬別錯過！

偷偷劇透一下~

夜跑防狼指南

夜跑飲食安排

夜跑後的拉伸

更多夜勝地可能就在你身邊，下期更新哦~~

本文部分文字與圖片轉自網路，由「上海健康雲」整理髮布，如涉及版權等問題，請作者與我們聯繫。謝謝！

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