3招瑜伽按摩手法，給你迷人身段！

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

今天說的這個懶人減肥法主要針對的是：

上班族們，尤其是以久坐族為首的那種，一坐就是一天的菇涼們要仔細看，今天這篇就是給你量身定製的！！！坐一天，很容易水腫，小腹發胖，所以每天晚上回到家洗完澡做做這套按摩操，有助腸胃蠕動，幫助避免小腹發胖。

來源：鄭瘦瘦Thin 微信號：shounnn

Step 1

：雙手虎口扣住腰圍最小處，兩手拇指放在肋骨正下方，約肚臍上三指幅寬處，定點按壓約

30 秒

。

Step 2

抹適量美體霜於雙手及指節後，雙手握拳放肋骨下方，右手順時鐘、左手逆時鐘同時輕揉壓腹部

30 秒

。

Step 3

兩手握拳置於脊椎兩側，左手順時鐘畫圓，右手以逆時鐘畫圓方式推揉兩側腰肉，左右同時進行

30 秒

。

Step 4

取少許訴求雕塑體態的產品塗右側腹部，兩掌平穩往上推右腹

15 秒

後換邊做。

【 低 頭 久 坐 族 】

——————

▎

較適用文書處理、行銷企劃等經常久坐工作者，

此類型小資族臀部、大腿長期離不開座椅

下半身代謝循環較差。

Step 1

以適量緊實膠塗臀部及大腿，以右拳指節從右臀與大腿交界，往外畫圓按壓至大腿前方，左右

各 10 次

Step 2

采坐姿，兩手握住左大腿，拇指按住腿骨兩側邊緣，從大腿根部按壓至膝蓋，

重 復 5 次

Step 3

取適量身體精華於掌心，雙手握右腿根部，略使力旋轉按摩至膝蓋，約

3 分 鍾

Step 4

坐在椅子上，雙手舉至胸口處，左右轉動身體助上半身放鬆。

▎

每天做Step1~4有助舒緩久坐不適的臀腿。

【奔波久站族】

——————

▎

較適合業務、服務業等在外奔波，

或長時間久站行業，易小腿不適、腳趾酸痛。

Step 1

取適量身體霜塗小腿、腳踝及足部，從腳踝往上沿小腿肚按壓至膝蓋後方，左右腿

各 按 摩 5 次

Step 2

可稍微用力，以拇指及食指握住腳踝後方，按壓腳踝下方凹陷處，左右腳

各 按 30 秒

Step 3

用手指抓握其中一腳的五根腳趾上下扳動，約

30 秒

Step 4

取適量身體乳於掌心搓揉開，以手掌由下往上畫圓按摩膝蓋，可保養膝蓋肌膚並加速產品吸收。

這套按摩法泥萌都學會了木有啊~

如果有時間的話，可以一整套都做下來哦！

嗯！不謝！

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