騎車減肥，越騎越瘦！

相信大家出門都能看到很多「小黃車」、「小紅車」、「小藍車」吧，沒錯，這就是今年風靡全國的共享單車！有了共享單車，大家出門也方便了，也不需要再在公車上人擠人了，而且還能鍛煉身體，真的是不要太好！

自行車作為一種現代人出行的交通工具，學起來簡單，用起來方便。也有不少人通過騎車來減肥，騎車減肥與同等強度的跑步比起來效果相當，而且更有速度感。當然，想要達到好的減肥效果，正確的騎車姿勢是關鍵。

自行車的腳踏運動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉佔了全身的70%，騎車能高效的消除下身水腫。及時持續長時間每天騎自行車，對肌肉的損害也是最小的，可以避免運動過量而出現的問題。與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來，更有速度感，令全身運動起來。

剛才我們也說了，想要騎車減肥的效果好，就得用正確的騎車姿勢，身體要稍微向前傾，兩臂盡量伸直，收腹，保持膝蓋對著正前方。千萬不要雙腿向外張或者彎腰弓背，這樣不但影響鍛煉、減肥的效果，而且容易造成運動損傷。也不要模仿那些專業騎手，很多騎手在比賽中為了追求速度快、阻力小，所以會盡量的彎腰前傾，但是這樣對我們日常鍛煉、減肥等並不適合。下面小編就給大家說說我們怎樣騎車來減肥，並且最能有效減肥的5種騎自行車方式。

5種最有效減肥的騎車方式：

1、有氧騎車法。以中速騎車，不快不慢，一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，不僅對心肺功能的提高很有好處，對減肥很有特效；

2、間歇型騎車法。這種騎法可以有效地鍛煉心臟功能，騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替循壞來騎，能有效地鍛煉心臟功能；

3、腳心騎車法。相當於按摩，用腳心部位接觸腳踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一隻腳蹬自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50次；（騎行時注意安全）

4、力量型騎車法。根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生；

5、強度型騎車法。首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自已的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。