震驚！腸癌發病率僅次於肺癌，一發現就是晚期，這樣做對改善腸道非常棒！

近幾年來，有一種癌症的發病率直線上升。

相對於其他疾病，如心臟病、腎臟病，腸道疾病往往得不到大眾足夠的重視。

普遍認為不是什麼大問題，又不會威脅生命，但經年久月，病程不斷發展，最終往往造成不可逆的嚴重後果。

1、營養不良

人體所需99%的營養物質都是從腸道吸收，如果出現腸道問題，會影響體內所有營養物質的攝入，各個器官不能得到足夠的營養，導致各種營養素的缺乏，甚至營養不良。

2、皮膚粗糙、暗黃、長痘

我們體內80%的廢物都是從腸道排出，如果腸道排毒不暢，這時機體就會尋求其他的排毒的方式。

比如從面部排汗，這就會導致皮膚粗暗黃、長痘等皮膚問題，臉色十分難看，還會加重肝臟的負擔。

3、免疫力下降，容易生病

腸道是我們體內最大的免疫器官，70%的免疫細胞都在腸道。如果這道防線被破壞，我們的身體就容易出現各種健康問題，特別是老人，更易引發各種疾病。

4、長期腸道問題，引發腸癌

早期的腸道問題，可以很快治癒，但如果不重視，很可以導致情況惡化，甚至引發腸癌。

所以，如果出現了早期癥狀就一定要重視起來，盡量在短期內通過飲食調理來治癒疾病，這樣才能維護腸道健康!

如何擁有健康腸道？

第一，多吃膳食纖維含量高的食物。

膳食纖維主要存在於蔬菜水果當中，膳食纖維進入到腸道後，可以吸水膨脹，增加糞便體積，刺激腸道排出糞便。

膳食纖維分為兩種，一種溶於水為可溶性膳食纖維，一種不溶於水，為不可溶性膳食纖維。

這兩種纖維對人體都很有益處。但是對於便秘的人，要多吃不溶於水的膳食纖維含量高的食物，可加速排便。這類食物如芹菜、韭菜、燕麥、白菜等。

第二，養成良好的如廁習慣，規律排便時間。

定時上廁所，將體內的毒素按時排出。

給自己規定一個上廁所的時間，比如早上7點半或8點，定時去廁所，哪怕沒有便意也要蹲一會，時間一長，身體就會記住這個習慣，慢慢開始在這個時間排便。

第三，足量飲水。

腸道內只有膳食纖維也不可以，如果沒有足量的水分，膳食纖維會把腸道內的水分吸干，更不易排便。

所以，要想有很好的排便效果，一定要足量飲水，每天至少1500-1700ml，不超過3000ml，溫度與體溫相近即可。

第四，加強腹部鍛煉，提高腸動力。

腸道動力不足，會導致長期腹脹、無便意，所以特別是老人，加強腹部的練習，會大大提高腸道蠕動的能力。

方法如早起收腹跑步、快走，還可以專門做一些鍛煉腹部的運動。

1、揉腹部，將兩掌重疊，扣於肚臍上稍加用力，沿順時針方向按揉，力度要滲透進腹腔，每組5-10次，每天1-2組；

2、起坐運動，根據自身體能情況，剛開始可以選擇是否將頭部墊高，減輕難度。每組5~10 次，每天 2—3組。

3、收腹舉腿運動，收緊腹部，屈膝，腹部用力帶著腿部漸漸抬起，交替進行，每組10次，每天2-3組。

溫馨小提示：對於此類增加腹壓的運動，患有高血壓、心臟病、中風的便秘患者不宜進行，以免導致高血壓、心腦血管疾病的發作，引發嚴重後果。

第五，保護腸道最強法寶——益生菌

我們每天排出的糞便當中，至少有三分之一的體重是由腸道內的細菌及其「屍體」構成的，所以保護腸道最重要的一步就是要保護好腸道內的菌群。

在我們腸道內，菌群包括三支隊伍，分別是有益菌、有害菌和中性菌，如果體內有害菌佔優勢則會產生大量毒素，有害腸道健康，引發疾病。

如果腸道內有益菌佔優勢，則有利於免疫細胞抵抗有害細胞，提高免疫力，有利於腸道健康，並減少疾病的發生。

但遺憾的是，我們體內的有益菌，隨著我們年齡的增長，在逐年在降低。

嬰幼兒時期，腸道內的有益菌高達98%，青年時期下降到40%左右，中年在10%左右，而65歲以後，如果沒有補充，有益菌的比例不足5%。（巴馬地區的老人，體內有益菌可到達到38%。）

所以，為了腸道更加健康，提高免疫力，減少疾病的發生，我們應該注意腸道的保護，補充益生菌，調節腸道菌群的平衡。

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