李湘減肥不節食，代餐食物抗餓又燃脂，體重輕鬆回到2位數

說到明星長胖大家印象最深的大概是李湘了吧，自從結婚到產後她的身材可謂是節節攀升，不少人甚是懷念以前的她，紅唇大眼，標準的美女形象，而且當時的她不僅滿臉的膠原蛋白而且身材好得沒話說。

長胖後的湘姐雖然氣質還在，可在也找不到當年令人羨慕的美，真是只能感慨時光不在，

而據說令她難以瘦下來的元兇是愛吃。看她的微博也有很多美食特輯哦，而且傳說她家的伙食費用每個月高達數萬元，好吧，我只想說減肥期間吃那麼多好嗎？答案已經不用說了...

減肥首先要做的就是控制食慾，只有熱量攝入不過量，你才有可能瘦下來，下面一起來看看備受減肥達人們喜愛的瘦身食物吧，它們飽腹又營養，而且還有助脂肪的燃燒哦，多吃就能令身材小一號。

酥脆的水果仁搭配香滑的燕麥片，令營養豐富口感更誘人，濃郁的果香越嚼越美味，讓你從此愛上這飽腹的瘦身早餐，它能補充營養所需又能促進腸胃蠕動排毒，有排毒瘦身和促進脂肪燃燒的雙重效果。

黑咖啡入水即溶，香味濃郁，口感順滑醇香，提神醒腦又緩解壓力，忙碌的早上它就是你最好的飲品，感受它絲滑又能輕鬆幫你燃燒身體多餘的脂肪。

紅豆與薏米搭配製成的代餐粉可謂是火爆全球，備受各界人士的歡迎，它的口感濃稠細膩，淡淡的紅豆香味讓人愛不釋口，用它來替代一部分的米麵食物能輕鬆幫你遠離虛胖的身材。

健康有效的代餐的標準是什麼樣的？

我們都知道，減肥的原理其實就是攝入的量少於消耗的熱量，所以一頓健康有效的代餐，有以下三大特點：

飽腹感

暴飲暴食是肥胖的一大原因，而充滿飽腹感的代餐能限制食慾，避免看到甜食等高熱量美食就管不住口，攝入過多的熱量。

熱量低

當然，一頓代餐的熱量應該少於一餐正常正餐的熱量，從而控制每日的熱量攝取。

提供身體所需營養

人體一天需要七大營養素——蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、膳食纖維、礦物質以及水分。它們對身體來說都至關重要，比如蛋白質、脂肪和碳水化合物為人體提供能量，蛋白質和維生素又起到保護免疫系統的作用，而維生素和礦物質能有效抗氧化……缺少任何一種營養素，身體都會進入亞健康。這些營養素，許多是人體不能自身合成的，必須從各種各樣的食物中攝取。所以一頓健康的代餐必須是經過精準的計量和搭配。

然而市面上的代餐並不都是健康有效的

如果遇到以下這三種代餐產品還是儘早拉入黑名單比較好

代餐產品黑名單代餐果汁

近年來，果汁代餐的呼聲好像很高，的確，水果是幫助減肥的好食物，但是如果完全用來代餐，那只會得到與減肥背道而馳的結果。

果汁在製作過程中損失了大量膳食纖維，再加上缺乏蛋白質，一方面飽腹感不強，一方面如果長久喝果汁代餐會營養不良。儘管短時間內體重會下降很多，但一旦恢復正常飲食就會反彈。嚴重的，更有可能妨礙身體機能正常運行。

代餐餅乾

代餐餅乾聽起來挺健康的，可事實真是如此嗎？未必。代餐餅乾有著三個問題：營養不均衡、油脂過高和鈉含量超標。

先來說營養不均衡，從構成成分上來看，代餐餅乾中含有小麥粉、大豆粉、綠豆粉、穀物、薯類甚至是脫水蔬菜，但是，經過人工加工處理後，餅乾中的原材料的營養已經流失不少，因而是無法達到《2016中國居民膳食指南》推薦的量。

再者，代餐餅乾與普通餅乾的區別其實就是多加了膳食纖維，吃過粗糧的人都知道，膳食纖維高的食物其實是很難下咽的。所以商家在做代餐餅乾時，為了讓餅乾更可口，往往會在其中加入大量油脂（棕櫚油、椰子油），脂肪含量比普通餅乾都可能高。

同理，為了餅乾酥脆的口感，膨鬆劑當然是必不可少的食品添加劑，順帶還會加點鹽來調味，仔細觀察的話會發現有的代餐餅乾，鈉含量可是一點都不少。

代餐粥

有人說代餐粥能減肥——別不承認了，減肥喝粥，只是因為懶而已。粥絕大部分是澱粉，也就是簡單的碳水化合物。長期喝粥易造成營養不良，不利於身體健康。

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