準新郎臨近結婚，突擊健身，3天後尿液呈醬油色

臨近結婚，很多人都希望在婚前能拍攝一張完美的婚紗照。家住杭州的胥先生，身高175cm，體重卻達到了驚人的200斤。職業是技術工程師，平時上班面對電腦，也沒有什麼時間運動，所以體重一直在往上長。眼看過1個月就要結婚了，為了能改變自己的形象，他特地請了私人教練。沒想到的是練了3天就出事了。

根據他自己的敘述，本來教練只是當他教了他兩個動作，第一個動作是自重的深蹲訓練，還有一個是卧推訓練。練完這兩個動作，已經出現了兩眼冒金星的情況。後來教練希望他能夠去跑步1小時，但是胥先生實在吃不消了就沒有做下去。但是非常不幸的是第二天就開始發著高燒，只能來到當地的醫院進行就診。

經過醫院的檢測，小胥的肌酸肌酶為19721，是正常值上限195的10倍之多。這是一種肌肉發生溶解的徵兆。通常肌肉溶解會產生肌紅蛋白，肌紅蛋白進而將腎小管堵塞，所以造成了腎衰竭。小胥當天的小便情況也印證了醫生的說法，尿液呈現醬油色。所幸治療及時，並且經過輸液沒有什麼大礙了。

作為健身教練，我建議對於毫無訓練基礎的人士而言，盡量將運動時間縮短在20-30分鐘。如果剛練完力量還要跑步1小時，那強度就太大了！至於運動項目我倒可以推薦一種，私人教練也可以在日常授課中使用，那就是拋擲砸訓練，一般健身房都有瑜伽球，前面幾堂課，用瑜伽球進行拋擲砸訓練。在後面幾節課換為葯球的拋擲砸訓練，是非常適合沒有基礎的人群的。