NBA巨星吃什麼來維持身材？普通人這麼吃早該吃窮了

運動 04-28

NBA常規賽從前一年的10月到第二年的4月，時間長達半年。如果球隊實力強勁打入季後賽，那麼球員又要多參加很多場比賽。有時候一個賽季打下來，球員要在8個月的時間裡參加超過100場比賽。在這漫長的賽季中，比賽的密度相當大，平均一周要打三到四場比賽。在如此高強度，高密度的比賽中，NBA球員要一直保持自己的競技狀態並非易事。科學的訓練固然是必要的輔助，但是合理的飲食也絕對必不可少。

NBA中那些一直能保持自己身材，競技狀態和體能的球星，如何規劃自己的飲食？他們在吃這方面和普通人有沒有什麼區別？下面，就讓我們一起來看看。

下面來看看詹姆斯的食譜：

早餐三選一：1. 素菜煎蛋卷加上火雞肉，培根，佐以新鮮水果和薯餅。

2. 全麥麵包切片，塗上花生醬或者杏仁奶油醬，配以香蕉，藍莓，希臘藍莓酸奶。

3. 全麥鬆餅加蛋做成的三明治，牛油果沙拉，水果和低脂酸奶做成的奶昔。

午餐二選一：1. 菠菜沙拉，蔬菜，烤雞肉，淋上橄欖油，醋汁。在上面放上切片草莓，蘋果或者桔子，或者直接吃新鮮水果。

2. 全麥麵包做成土耳其三明治，添加菠菜，牛油果，西紅柿，黃瓜，豆芽，黃芥末。蔬菜沙拉或者新鮮水果沙拉。

晚餐二選一：1. 大份烤三文魚加堅果，蒸熟的蔬菜上澆上橄欖油或香醋汁，鮮榨檸檬汁。用迷迭香做成的香料，用辣椒粉來進行調味。

2. 大份雞肉或蝦，搭配軟炸玉米餅和全麥餅，碎切菠菜，黑豆，牛油果，西紅柿，用智利辣椒調味。頂級希臘酸奶，或者其他低熱量的酸奶。

加餐：爆米花（沒錯，就是爆米花，詹姆斯那段時間經常在訓練間隙拿著一桶爆米花吃的不亦樂乎），準備好的水果，蔬果沙拉，純凈水，蔬果汁。

勒布朗的減肥餐

勒布朗在自己的社交網路上也經常分享減肥餐，如何吃得飽，保證訓練所需的營養，還要減重絕對是門學問。勒布朗曾發過一大盤雞肉沙拉的照片，裡面含有芒果、草莓和綠葉菜，雞肉的做法也很簡單，絕對不能經過油炸，而是烤箱烤熟。

在長達七年的時間裡，詹姆斯都沒有吃任何豬肉，其中三年沒有吃任何紅肉。比起波爾津吉斯來說，詹姆斯要吃的更多，營養結構也更加合適。難怪在如今30歲的時候，競技狀態和身體狀態都保持的這麼好。

看完上面的兩份食譜，也許大多數球迷對於球員的第一印象就是：「好胃口！」的確，一頓飯吃大量索然無味的雞胸肉，早已超脫美食的範疇，而只是為了在訓練和比賽時有足夠的能量儲備。這些魔鬼食譜的效果很明顯，在自己NBA職業生涯的第二個賽季中，波爾津吉斯不管是肌肉還是對抗都有了長足的提高，這種嚴格的飲食規定在其中起到非常關鍵的作用。

有一點可能不少球迷都不知道，在職業生涯的早些時候，詹姆斯給自己定下的食譜可並不是上面這張。為了更好保持自己的競技狀態和身體狀態，詹姆斯決定拋棄原有的飲食計劃，而重新為自己制定出上面提到的這份飲食計劃。不過隨著體重的減輕，詹姆斯又放棄這種低碳水化合物的食譜，對自己的飲食重新進行調整。

波爾津吉斯的食譜：

早餐：煎雞蛋4個，薄煎餅3個，培根切片3片，水果，盒裝蛋白粉飲料1杯。

午餐：300克左右雞胸肉，一碗粗米飯，一碗蔬菜。

晚餐：250克左右雞胸肉，一碗粗米飯，一碗蔬菜。

加餐：能量棒一根，全麥麵包4片，花生醬4勺，果醬1勺，含脂量2%的牛奶一杯，巧克力蛋糕1片。

根據統計，波爾津吉斯的這份食譜讓他每天攝入4000卡路里左右的熱量，而一般來說，正常的成年男性每天只需要攝入2000卡路里。由於比賽和訓練的大量消耗，波神的這份食譜並不算多誇張。

「大鯊魚」奧尼爾每天都吃些什麼？　身高2.16米，體重158公斤，奧尼爾絕對是一個大傢伙。與常人不一樣的是，「大鯊魚」要一日吃5餐，分別是早餐、午餐、晚餐、夜餐和睡覺餐。「鯊魚」的早餐比較簡單，主要是吃雞蛋白補充蛋白質，吃得並不是太多，約有4到6個蛋白。進食後，他會進行90分鐘的器械運動。「鯊魚」午餐的主食是雞肉凱撒沙拉，別的東西吃得並不多；晚餐也是以肉食為主，主要是烤雞肉或者是魚肉；夜餐主要是吃些水果類的東西，像蘋果、橙子或葡萄，都可以來上一點；睡覺餐是「鯊魚」一天中的最後一餐，這時的奧尼爾會吃一塊約112克重的牛排。

諾維茨基在38歲的年紀還能拿到17+8的表現，繼續成為達拉斯籃球的絕對圖騰。這都歸功於德國戰車苛刻的食譜：德克·諾維茨基只吃白肉，幾乎從來不吃紅肉，他的水分攝入也受到了近乎嚴苛的控制，果汁和果糖的攝入都僅僅維持在最低水平線，軟飲更是完全不碰。紅白肉的區分源自於研究者在實驗室的直觀感受，紅肉又稱畜肉，泛指肉色偏紅的豬肉、牛肉、羊肉等哺乳動物類肉製品；白肉又稱作禽肉，包括雞肉、鴨肉、鵝肉、魚肉等。兩者的區別在於：紅肉的脂肪含量達到了30%、以及遠超白肉的飽和脂肪酸含量；而白肉的飽和脂肪酸含量低，平均脂肪比低於10%。因此，對普通人而言，每日白肉的攝入量應保持在100克上下，而紅肉的攝入量應控制在25-50克之間，NBA的運動員自然有著更極端的要求。

天脊椎彎斜的納什能夠達到40歲，很大程度上歸功於其近乎苦行一般的飲食，他不僅放棄了紅肉，也不再攝入糖分和精麵粉：「我的飲食方案並不適用於每個人，也並不科學，但它是我延長職業生涯的基礎，我吃的都是自然的東西。沒有那種用糖、麵粉加工過的食物，沒有麵包和義大利面。基本上只有水果、蔬菜、生堅果、豆類、雞肉還有魚肉。納什是NBA健康食譜的代表人物，在他的帶動下，希爾、達德利甚至奧尼爾都開始調整自己的飲食。十年傷病的格蘭特·希爾在那段時間打出了最健康的NBA生涯，一直打到了40歲。納什一日三餐分別包括：

早餐：250克無麩質和小麥的穀物，50克杏仁片。一份水果冰沙，一個蘋果，一杯綠茶；

午飯：一份由烤雞肉或烤魚，150克蔬菜、堅果和乾果組成的沙拉。一份橘子；

晚飯：烤制或烘焙的魚或雞，250克蔬菜。

姚明最常吃的食物是披薩。每次在客場的旅程上，外面是陌生無邊的城市，姚明就會打電話叫一份大號披薩，然後在房裡一邊看電視，一邊一個人吃掉它。由於飲食結構的問題，姚明吃米飯的頻率與在中國時相比已經大大降低，即使是在自己家開的姚餐廳里吃飯時也一樣。不過姚明並沒有一份特別的食譜，但他遵循著幾條基本原則：少吃油炸食物，少吃冰激淋；多吃肉，特別是牛排。新秀賽季，姚明每天訓練之後都要喝一公升左右的一桶特質營養液，營養液呈紫色，看上去非常粘稠。姚明每次喝兩口就伸舌頭，但配製營養液的隊醫基斯瓊斯就在邊上死盯著他，不喝不成。

CBA球員吃的就和我們差不多了