為什麼我看上去很瘦，但還是很重？

夏天快到了，又是妹子們和「體重秤戰鬥」的日子。為了戰勝這個敵人，妹子們不惜每天流汗，每月流血。最終小臂變細，臉蛋變瘦，似乎一切都有了好轉

然而，體重秤君卻告訴你，這並沒有什麼egg用。你的體重輕了那麼一丟丟，倒是自己的cup又小了幾分....

問題究竟出在那裡呢？

不管男女，總有些人穿衣服看起來瘦瘦的，但一脫衣服或自己捏捏肚子就能感到一把肉。這些人的臉、脖子、小臂和下肢都不胖，但他們的肚子和手臂捏起來就和果凍一樣。國外將這些人叫作是：Skinny Fat體型的泡芙人。

泡芙人的特點

肌肉和骨質的密度不足，像泡芙一樣輕輕一按就凹下去彈不回來，這便是常見的「泡芙人」狀態。他們的「瘦」並不是好身材的表現，相反，這是一個糟糕的開始。

這類人在生活中時常會感覺到疲乏與勞累，沒有肌肉的支撐，使得人之體力下降飛快，隨便什麼日常工作都會累。此外，由於肌肉量太少，基礎代謝較低，一旦飲食習慣有所改變，便會極易增胖。

為什麼會成為「泡芙人」？

缺少足夠的肌肉會讓人的整體變得鬆弛，人的「緊緻」、「帥氣」都是通過肌肉來支撐的，年輕時肌肉充足，便顯現出一種活力。隨著年紀增長，或者缺乏必要的健身鍛煉，肌肉就會鬆弛，脂肪增多，人也會變化。

而脂肪最容易堆積地方就是腹部，所以有時候一些「瘦子」，看上去很瘦，其實若仔細看下肚子，還是挺有些分量的。如果你變成這些狀態，就的確需要健身了。

年輕時候是個性感的瘦子，年長之後變成了一個憨厚的「胖子」，這種悲哀無時無刻都在發生。

同時，泡芙人還和BMI指數有關。如果你的BMI指數（BMI=體重(kg) / 身高(m)2）正常或低於正常水平，而體脂依舊20+的，很抱歉，就算身邊的人都說你看起來很瘦，但你小肚子上的肉肉在告訴你，你已經在Skinny Fat的行列了。

減重≠減脂，如果只是依靠節食減脂或者低強度運動，不去增強肌肉的話，只會讓你越來越胖，即使看上去瘦了，但實際還是胖。

附體脂率計算表：

想要真的瘦下來，其實還是要有些肌肉好

肌肉可以幫你有效的減脂，為了維持肌肉，身體會消耗大量的能量去維持肌肉，從而達到減脂的效果。肌肉增多了脂肪減小了，你的燃脂事業便成功了。

肌肉增多了脂肪變小，腰圍會明顯減少，人也會漸漸瘦下來。最後肯定會達到你心目中的好身材！

而且一般健康情況下，安靜狀態下骨骼肌每天有1-2%的轉化，大約能耗為全身的15-25%，肌肉是能耗大戶，靜止狀態下，一磅肌肉二十四小時消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。

同樣體重的人可能會有不同的面貌，這便是肌肉所帶來的魅力：

（當然...女性一般是很難長出肌肉的，因為身體里缺乏足夠的睾酮元素。所以，害怕變成肌肉女的人可以放心了）

增肌和減脂其實沒有什麼特定的次序，健身減脂肯定會幫助增長肌肉，只不過不會像健美大賽中的選手那樣明顯。皮膚開始緊緻了，就說明你的肌肉之旅開始了。

那Skinny Fat該如何減肥呢？

一、體脂25%以上

【方案】長期、大量的有氧運動

體脂在30%以上的jrs屬於嚴重的肥胖。為了有效燃燒脂肪，這個區間的jrs最好以「有氧運動」為主。通過每周3次，每次20min以上的慢跑或游泳，增加你的肺活量和基礎體力，以便於日後的訓練。當然，這個過程往往是循序漸進的，你可能一開始跑個10幾分鐘就開始氣喘吁吁。但1~2個月後，底子打好了，就可以嘗試些其它鍛煉。

二、體脂20%-30%

【方案】有氧運動+適量的力量訓練

這個體脂區間依舊屬於胖的行列。不過底子要比上面好。在這個區間里，單純的「跑步減肥」效果就沒那麼明顯了。當你遇到「瓶頸期時」，最好把力量訓練加入你的「健身套餐」中。就如同之前所說，力量訓練帶來的「肌肉」能提高你的基礎代謝率。

三、體脂20%以下

【方案】力量訓練+高強度間歇運動

體脂低於20%的人，往往會考慮「塑形」問題，他們會注意那些「局部肥胖」或「不勻稱」。比如小肚腩、蝴蝶臂之類的。建議保持原有計劃的同時，在每周加入3次以上的HIIT高強度間歇運動來幫助燃脂塑形，但是如果真要塑造出翹臀馬甲線，建議還是去健身房接受訓練指導好。

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