職場媽媽沒空健身？其實有這10分鐘就夠了！

繁忙的職場媽媽，你有空閑的10分鐘嗎？你沒有時間做運動？呱呱今天推薦的是方便又簡單的拉伸訓練，即使你很忙也可以抽時間完成的。

只需要一周花三天，每天10分鐘，在幾個星期之後，你就會發現自己更強壯更苗條了。聽起來是不是很棒？趕快來看一下吧！

這些動作循環做：一整套動作連貫完成，完成之後喝些水然後重複兩次。

座椅撐蹲

坐在椅子邊緣，雙手撐住椅子邊緣，臀部離開座椅下蹲，手臂成90度。背部靠近座椅，然後回到起始動作，一組10-20次。

座椅深蹲

站在椅子前面，雙腳分開與胯同寬，指尖向前。胸微微前傾，彎曲膝蓋，臀部輕靠椅子上（不是坐下！）然後站起來。重量集中在腳跟，膝蓋不要超過腳尖。一組10-12次。

蝶式仰卧

仰卧，腳掌對靠，膝蓋自然向外，雙手置於腦後，手肘自然向外。收緊腹部，肩膀和上身往上抬，然後放下。一組10-12次。

傾斜側身

仰卧，膝蓋自然彎曲，將左腳腳踝置於右腿膝蓋。右手置於腦後，右肩往左膝靠，然後放鬆。一組10-12次，然後換左側。

改良版俯卧撐

俯卧，四肢和膝蓋著地。彎下手臂的同時抬起小腿；手肘和胸部往外擴。頭、頸、背和臀部需要在一條直線上。收緊腹部，上身盡量往地板上靠，然後撐起。一組10-12次。

站立式臀部拉伸

站立，兩腳分開與胯同寬，將重心轉移到右腳，左腿往後拉，然後向上拉伸再放下，重複運動來鍛煉臀部肌肉。可以扶著椅背保持平衡。一組10-15次，然後換右腿。

台階運動

將右腳置於台階上或者平穩的平面上，左腿跨上台階，再跨下來，緊跟著，右腿也垮下來，再重複上下的動作。下台階時，腳尖跟台階保持大約30cm的距離，身體保持直立。一組12次，然後換一邊。熟練之後，你可以在手部加一些重量。

小貼士：

注意飲食！好吧，我知道，你很忙。不過你如果真的想減掉一些體重的話，記下你吃的東西，這樣可以提醒自己，當然最好是找一個朋友跟你一起做。每天交換飲食記錄，互相監督。

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