要工作，更要身材！做個傲嬌的「白骨精」

工作壓力大

睡眠飲食不規律

工作越忙人卻越胖

說好的升職加薪還沒有體重漲得快

擺脫過勞肥

要健康好身材

做最美職場「白骨精」

什麼是過勞肥

不停忙碌的上班族，每天都要消耗大量體力和腦力，但就是瘦不下來，還越來越胖。這種由過度勞累導致的肥胖，就是過勞肥。

引發過勞肥的主要因素

導致過勞肥的因素有很多，最主要的是以下四個因素。

睡得少，胖得多

飢餓素能夠增加人們對食物的「好感」，提高對食物的關注度。睡眠不足，會導致血液中的飢餓素增多，讓人胃口大開，特別是對一些高熱量、高油脂、高糖分的食物關注度顯著提升。

同時，體內負責控制食慾的瘦素也會由於睡眠不足而分泌量減少。大量分泌產生飢餓感的飢餓素與分泌不足的瘦素，兩者交互作用下，讓人飢餓感倍增，想拚命吞下食物，從而攝取過多熱量，導致發胖。

壓力大，胖得快

人在壓力狀態下，身體需要皮質醇來維持正常生理機能。長期處在壓力狀況下，在造成人們心理壓力激增的同時，皮質醇水平會長期偏高，它的負面效應開始顯現：血糖升高、食慾增加、體重加速上升等等。此時，人體內脂肪也極易轉移到腹部，腹部脂肪囤積，造成大肚腩。

久坐不動，腰腹堆肉

長時間保持久坐不動，腰腹臀部極其容易堆積脂肪，導致下半身的肥胖。

飲食不規律，脂肪儲備多

大腦有一個垂體腎上腺軸，是人體激素分泌的指揮中心，其中胰島素和腎上腺皮質激素有促進脂肪合成的作用。當生活不規律時，這兩種激素的分泌就會相應增加，而甲狀腺促進脂肪分解的功能就會相對下降，從而導致體內脂肪堆積，長此以往就會引發肥胖。

飢一餐飽一餐這樣不規律的飲食模式最易導致脂肪儲備能力上升。當前，多數上班族由於工作量大，每天與時間賽跑，無法保證規律的飲食作息，加之飲食的不健康、運動量的不足，肥胖或超重現象相當普遍。

如何拒絕過勞肥

1

合理膳食

在於搭配

健康膳食的基礎在於合理搭配，保持每日食物多樣性——主食以穀類食物為主，多吃蔬菜，同時保證足量蛋白質的攝入。

在於平衡

熱量平衡：產生熱量的營養素主要有蛋白質、脂肪與碳水化合物，若要達到熱量平衡，蛋白質、脂肪與碳水化合物三種營養成分，需按合理的比例1∶1∶4.5攝取。

味道平衡：食物的酸、甜、苦、辣、鹹味對身體的影響各不同，對各種味道的食物均應不偏不廢，保持平衡，才有利於身體健康。

顏色平衡：各種顏色的食物所含營養成分的側重點不同。巧妙搭配各色食物，取長補短，營養成分種類齊全，才能達到營養均衡。

在於合理

一般來說，三餐安排得是否科學合理，與人體健康息息相關。「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少而淡」，一日三餐不僅要定時定量，更重要的是要能保證營養的供應。

2

保持充足睡眠

保證充足的睡眠時間、優質的睡眠質量才能為第二天的工作提供滿滿的能量和開朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足會讓身體新陳代謝變好，脂肪的燃燒速度也會變快。

3

適當運動

「管住嘴，邁開腿」，這是成功減肥的不二法門。控制體重除了控制飲食，堅持運動也絕不能少，否則減肥不成功，更有可能導致體重的反彈。上班族可以利用碎片時間做一些簡單運動。

• 拉伸背部肌肉

胸前雙掌合十，十指緊扣，手腕盡量向前伸。保持這個動作深呼吸，十秒後，把合十的手掌向外翻轉再堅持十秒。二十秒一次，做三次。

• 伸展小腿肚及大腿後側肌肉

坐在椅子上背靠椅背。同時右腳向前伸，腳尖向上翹，膝蓋向下用力，拉緊小腿及大腿後側肌肉。同時，將左膝蓋靠近胸，右肩向左膝關節方向移動，左肘略向後拉動，然後快速切換兩側。儘可能快地重複30次交替。

• 收緊腹部肌肉

坐在椅子上，收下顎，慢慢將力量集中在腹部，用力收腹。慢慢彎曲背部，手捧頭部，身體單側前傾，兩側交換。交替重複20次。

4

適量補充維生素

維生素能夠維護神經系統穩定，促成體內各種代謝作用，並能調節內分泌。當工作壓力過大時，可以通過及時補充維生素B和維生素C來促進代謝，降低脂肪堆積的幾率。

成年人一天建議攝入的維生素C含量為100毫克。

還在為過勞肥而擔憂嗎？

根據早餐哥哥給的建議，

合理安排辦公室零碎時間，

健康飲食，堅持運動，

果斷與過勞肥，

Say Goodbye ~