這四大黃金鍛煉動作你知不知道？ 很受歡迎哦
無論是初學者還是健身的老兵，以下七個基本動作是鍛煉健身。學會這些動作主要健身，增加肌肉的效果也很好。其中，深蹲和硬拉難道略高，動作要規範，從重量開始逐漸增重後掌握動作技能！
第一個，深蹲就是力量和肌肉訓練中的動作，你可以做任何事情。蹲下不僅對腿部肌肉的構造有很大的作用，而且有利於增強核心力量。為安全起見，建議初學者史米斯框架，後使用免費杠鈴。
硬拉是第二個動作，他會幫助你得到一個巨大的肌肉，還給你一個狼一般精神。每次都很難硬拉（每次都加一些重量），即使是最小的2.5kg。對於初學者，硬拉很容易弓，必須避免，負責容易傷腰！
第三個卧推，健身房使用率最高的器材往往是卧推架，卧推是訓練臂、胸的重要動作。其他動作不能匹配，所以卧推架成了最受歡迎的器具，初學者建議使用史密斯機。
第四個是引體向上，你會看到那些肌肉的健美運動員可能不是由上拉。一直以來，引體向上作為最佳背部訓練動作的教練員。引體向上運動可以塑造完美的背部肌肉，相比於負重划船，關鍵是不容易受傷，尤其是初入健身的朋友。
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