我是如何做到月瘦20斤的？執行力很重要！（乾貨篇）

來，跟我大聲讀：我要穿迷你裙！我要穿超短褲！我要瘦！我要露大腿，我要露肚臍！我要瘦！我不要大象腿！我不要水桶腰，游泳圈！我要穿S！我要瘦！我要追男神！我要逆襲！我要讓那些嘲笑我的人從此不敢出現在我面前！（感情飽滿的讀三遍）

一提到減肥，幾乎所有人想到的無非是：痛苦、漫長、節食、反彈、對身體有害，等等。我也是個不太能吃苦的人，加上我天生左腦血管供養不足，高強度的運動會導致我暈倒，節食會讓我因營養不良和貧血而進醫院，所以，怎樣才能在最大程度上減少過程的痛苦，同時又能有效減肥不反彈呢？

原則篇1.不存在完全不需要忌口和一點也不用運動的科學、健康減肥方法。2.減肥方法有千萬種，沒有最好的只有最適合自己的。3.嘗試新方法期間要密切關注自己的身體狀況，一旦產生不良反應就算有暫時的減肥效果也不能再繼續，身體最重要。4.找到適合自己且效果最好的減肥方法後，一定一定要堅持嚴格執行。三天打魚兩天晒網，導致的直接後果就是體重加倍反彈，得不償失。5.減肥的頭號大敵：懶，二號：消極不自信。如果你想減肥，那麼建議你從現在開始轉變自己的觀念，調整自己的心態。6.千萬不要嘗試任何減肥藥！（我一同學吃了日韓很有名的酵素減肥藥後，直接絕經了，現在在看醫生，吃會發胖的激素葯）7.好吃的誰不愛吃?但你仔細想想，為了一時的滿足，換來之後日日夜夜的悔恨，值得嗎?8.等你瘦下來你就會發現，這個世界有多麼美好。減肥的成功與否在於兩個詞：決心+堅持你有多想改變自己的體型，同時你能將自己的信念燃燒多長時間直接決定了你最後的結果。

飲食篇

一、日常飲食：1.高蛋白，低脂，低熱量是選取食物的原則，例如水煮蛋，脫脂牛奶，各種蔬菜。2.食物盡量採取蒸煮的烹飪方式，減少翻炒，絕對不要油炸，例如熬湯，清水煮菜，蒸紅薯。3.澱粉含量高的食物，比如馬鈴薯、麵條、白米飯等要少吃，或者不要在同一天吃。4.水果帶皮吃，有利於消化，例如蘋果，梨，檸檬。5.多吃蔬菜，膳食纖維可以增加飽腹感，熱量又不會很高，例如山藥，蓮藕，胡蘿蔔，菠菜，菌類，生菜，西藍花，捲心菜。6.多種調味劑則可以滿足味蕾的需求，所以蒸煮菜的同時不妨加入胡椒粉，蔥姜蒜等調味品。7.可以用酸奶和水果，燕麥搭配代餐，適量食用。8.多喝水而不是飲料，我每天600ml的水壺可以喝四杯。加蜂蜜，加奶粉，加茶葉都算。9.用粥、湯、豆漿、芝麻糊代米飯，例如小米粥（養胃），薏仁紅豆粥（排濕消腫美白），菠菜豬肝湯（高營養低熱量），五穀豆漿（補充微量元素，雌性激素）。10.食用油推薦橄欖油和芝麻油，只可少量使用提味。11.入口的食物用大塊，多次咀嚼，細嚼慢咽。12.杜絕飢一頓飽一頓，一是會影響你的自控力，二是會讓你吃進超量的食物。13.少食多餐，將飢餓感分散，而不是讓自己在某一段時間內餓得幾乎暈過去。14.一定要吃早餐，（早餐可以說是最少忌口的一頓了）每頓飯保持六分飽，即：滿足，但感覺不到胃裡的食物，能夠維持2—3小時不吃，沒有十分強烈的飲食慾望。15.可以食用的肉類！減肥期不是不可以吃肉，而是有竅門的。例如魚肉，雞胸肉，羊肉，牛肉，豬瘦肉（熱量依次遞增，分量應該越來越少）16.餓了首先喝水，如果還是感覺很餓再吃東西。飯前喝湯，熬湯的時候水多放一點。17.減少外出聚餐或和朋友同學一起吃飯的次數。因為你總是會不自覺的多吃或者不好意思只吃少量食物。18.就算到了飯點，身邊的人都在吃，只要自己肚子不餓就不要習慣性的去吃東西。

二、堅果、零食：

1.房間內最好不要存放任何零食，即使買了，也要放在看不到的地方，或者比較麻煩才能拿得到的地方。2.所有吃的買小包，少分量的買，吃不完就扔。一開始會覺得捨不得，所以後面就不會想要吃了。3.不要以節約錢、節約糧食為借口而吃光剩飯剩菜，剩下的零食。你要知道，這裡浪費的錢與一盒400多的酵素或是半年600多的健身卡相比，哪一個更加划得來？而且前者一定會長肉，後者還不一定會瘦。4.臨睡前餓了，趕緊上床睡覺，而不要吃任何零食。喜歡熬夜的人，往往都會因加餐而長胖。5.將自己愛吃的高熱量食物列出來，一階段只停止吃一種。一次性讓自己不吃所有愛吃的，很難做到。6.一旦產生想吃零食的念頭時，立馬扼殺在搖籃里: 提醒自己在減肥，然後去喝水，做其他事轉移注意力。7.用愛吃的水果蔬菜等食物替代愛吃的非健康零食。8.如果自己完成了一階段的斷食計劃後，可以獎勵自己吃一樣愛吃的零食。（比如我臨睡前很想吃餅乾，那我會告訴自己先去睡覺，明早起來再吃。結果第二天起來就不記得了…你們如果還記得的話，那吃一塊也無妨）9.一周可以放縱一頓飯，最好是安排在早餐吃。10.堅果類，種子類食物是做零食的很好選擇。但因為含脂量不低，所以少吃。減少食物量的同時，不要忘了維生素等微量元素的攝入。同時可以結合自身體質搭配一些養生藥材，做到健康的減肥。

運動技巧篇1.早晨：空腹運動一小時；白天：儘可能多活動，不要總是坐著；臨睡前做做瑜伽。2.保證全天純坐的時間不超過2小時，上班或是上課也盡量保持大腿合攏，抬頭挺胸。3.靠牆站立著看電視，電影，刷手機。站立時夾緊臀部，使臀、腰、腿、頭等全身緊貼牆壁，一小時休息一下。4.盡量在固定時間、地點做同一減肥任務，不要輕易更換你的減肥計劃和運動項目，有助於幫你形成習慣。5.告別電梯，扶梯。六樓以下爬樓梯。6.嘗試多種運動項目，直到找到效果最好的。7.一定要好好利用碎片時間休息，不僅可以幫助你提高意志力，還可以減少因突然減肥帶來的一些不良反應。

Tips：a.計劃要具有：簡潔性，靈活性，考慮突發事件b.內容一定要具體，明確，清晰c.每階段只改變一個壞習慣，並且堅持到底d.不要貪多求快，也不要莫名的中斷計劃e.每日查看，每日記錄，定期回顧總結f.養成隨手拍照記錄自己運動，飲食，作息的習慣。我差不多把自己每天吃的食物隨手拍了下來，這樣日後尋找問題的根源也有跡可循備註: 我的減肥計劃對大家來說只能作為參考，因為每個人的體質不一樣，身體的耐受度也不同，所以建議大家可以結合上文內容，制定出最適合自己標準，並長期嚴格執行。

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