怎樣在肌肉增長緩慢的年齡練出完美體型？

休·傑克曼(Hugh Jackman),金剛狼的扮演者,大家都領略了他在影片中的完美身材,卻很少人知道他是如何,在這個大多數男人肌肉增長緩慢的年齡,練出完美形體的.看看他的私人教練(David Kingsbury)怎麼說.

David,高級私人教練,主要服務於知名人士等高端客戶.經過"悲慘世界"影片製片的推薦,David被推薦,做休·傑克曼的私人教練,目的就是滿足影片中金剛狼的形體需要.短暫的會面之後,第二天便開始了第一次的健身課程.

第一次見面休·傑克曼略顯消瘦,他剛剛完成了百老匯的演出.我們有5個月的時間,但問題是在前兩個月他的上一部電影還沒有完成,所以確切的說,需要在3-4個月里發生巨大的變化,要比他以往所有的電影角色都要強壯.

這個過程中最大的問題是缺少休息,我們每天很早開始訓練,其餘的時間還有忙碌的工作,每天只要5-6個小時的睡眠.在這些日子裡,我經常要求他每日一定要有午睡的時間.

訓練初期,休·傑克曼的力量不夠,經常做一些8-12次的練習.我經常要求他做1-5次的大重量訓練,並達到力竭,主要是增加力量.然後再安排一些高次數的訓練計劃.通過低次數增加力量,高次數打造線條.通過這種複合訓練,休·傑克曼受益很多.

通過每次訓練的強度,精確的計算出能量的消耗再進行營養的補充,這就是為什麼休·傑克曼保持大塊頭低脂率的原因了.

不同的階段,不同的食物.重量訓練的日子增加碳水化合物,在休息日去碳水化合物.進行的嚴格的熱量計劃,整個電影拍攝期間,他的飲食控制非常到位,重要的是,他訓練消耗了正確的熱量.

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