瘦腿運動,快來看看吧
瘦腿又不長肌肉的運動
工具:一把牢靠的椅子和一根彈力強繩(增加難度時用)
做法:每周不連續做3次。起步時每次選一套運動連續做10次(除非有特別說明)。當你能力提高了,每次可以做兩套或者三套動作。從基本動作做起,如果覺得太難,就降低難度;如果想挑戰自己,就增加難度吧。
一、曲膝禮
雙腳以臀寬的距離站立,腳趾向外。用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子),右手臂放在一旁。右腿繞到後面,彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。同時,伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿並側抬起右膝,彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來,以你最快的速度重複25次,然後換一側再做。
降低難度:把右腳移到右側後,腳趾保持接觸地面,不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
增加難度:當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時,踮起左腳腳尖。
二、大踢腿
腳跟併攏站立,腳趾向外,左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前盡量抬高右腿,但不要弓背。把右臂往右側方向放平,同時把右腿轉向右側,但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃,右臂則向前伸展。(如下圖)把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重複若干次,然後換側再做。
降低難度:把動作分解成三個部分:向前伸腿,放下;向側面伸腿,放下;向後伸腿,放下。同時配合手部動作。
增加難度:用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上,左腳踩著另一端。兩腳之前的繩子越短,難度就越大。踢起腿後數3下,才轉換位置。
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