夏天來襲，你的大長腿腿準備好了嗎？小編教你快速瘦腿

夏天又來了，商場里各種清涼的裙子與火辣的熱褲出現在琳琅滿目的櫥窗展示區。試問哪個女生不想在夏天穿上它們，但這個時候就會遇到一個很現實的問題，你的腿夠細夠長嗎？畢竟好裙還需好腿配。接下來小編就教大家幾招瘦腿小妙招。

一、平板支撐後擺腿

動作要領：

1、屈臂於身體兩側，雙腿伸直交替上抬，腹部收緊；

2、小臂支撐身體，前腳掌點地，避免肘部支撐；

3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

動作事項：每1次維持30s，重複1-3次。

二、英雄式

1、兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

2、雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

動作事項：身體挺直，讓手掌貼平，要是手掌無法貼平，平行伸直也可，完成後再換另一邊。

三、仰卧臀橋

1、仰卧於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸；

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直；

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

動作事項：做這個動作時一定要慢，越慢越好，越慢效果越好。如果你練習了一段時候後，向增加鍛煉的效果，可以選擇負重練習。

四、蚌式腿開合（左/右）

1、左腿屈腿貼於地面，右腿向上打開後向下併攏；

2、側卧於墊上，右手叉腰，左手伸直向前；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

動作事項：此動作比較簡單，但有的人因為姿勢的問題，可能導致大腿外側或腰部或身體另一側酸痛，這就要及時改正了。

五、左右交替轉體深蹲

1、雙腳打開大於肩寬，雙臂與肩平行，保持自然呼吸；

2、保持腹部收緊，雙腿曲腿下蹲後轉體，交替完成。

動作事項：這個動作可以幫助你鍛煉腿部和腹部的肌肉，堅持一段時間，就能發現腿部線條變得更迷人。

六、靠牆靜蹲

1、雙腿打開與肩同寬，身體靠牆；

2、保持腹部收緊，自然呼吸，背部貼緊牆面；

3、雙腿曲腿下蹲，保持不動，膝關節不超過腳尖。

動作事項：這個動作初學者可能會覺得有點困難，堅持不了多長時間，但你想想，每天只要能堅持10-20分鐘，就能幫助你鍛煉大腿部的肌肉，咬咬牙就挺過去了。

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