乳腺增生是得乳腺癌的第一步？5招預防它！

據調查顯示，近八成的女性都患有乳腺增生，那麼照這麼說乳腺增生其實是一種實為常見的乳房疾病，應該不是特別大的事情，但是又有報道稱乳腺增生是得乳腺癌的第一步，那到底乳腺增生是不是乳腺癌的「前兆」？該如何預防呢？

乳腺增生和乳腺癌只是「遠親」

從來源上說，乳腺增生與乳腺癌都是乳腺上皮細胞的過快增長。不過乳腺增生是良性的，可控的細胞堆積，而乳腺癌則是惡性的，不受控制的細胞快速生長，而且這些惡性細胞可以進入血液或淋巴液而轉移到身體其它部位。

乳腺增生是體內內分泌紊亂，激素分泌不均衡引起的，大多不需要過於在意。但是，若乳房腫塊和疼痛感非常頑固，月經對它一點影響都沒有，不管來不來月經，它都始終折磨著你，持續地脹痛著，那麼它疑似乳腺癌的可能性就很高了。一定要做進一步的乳腺檢查才能確診，別掉以輕心。

5招消除乳腺增生，預防乳腺癌！

1、控制自身體重

運動可以預防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發胖。一項研究報告表明，18歲以後體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標準體重的婦女相比，其更年期後患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。

2、多多曬一曬太陽

與服用維生素D相關的是，多曬太陽也可以降低乳腺癌的發病率，因為皮膚只有在陽光下才能合成維生素D。專家說，對大多數人來說，每天曬10到15分鐘太陽就夠了，這足以使人們保持人體所需的維生素D。

3、快走

美國女性健康促進組織的一項研究表明，女性即使每周1.25―2.5小時的快走，也可降低18%患乳腺癌的風險，每周快走10個小時可以降低更多。研究發現，如果女性從事體育老師這樣有一定活動量的工作，患乳腺癌的幾率要比從事辦公事務、久坐工作的女性低50%。這是因為，運動能減少體重和脂肪，體內雌激素的含量就會降低。

4、吃低脂性食物

在日本這種以低脂肪含量的食物（大米、魚）為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10―15%。因為過多的脂肪將刺激雌激素分泌，而大量雌激素的堆積會提高乳腺癌的發病率。所以，要降低乳腺癌風險，就要降控制體內雌激素水平，要控制激素水平，就必須節制——多吃蔬菜多吃魚，少吃燒烤少喝酒，這保證對你有百利而無一害。

5、不要讓乳房太過束縛

美國一項對5000名女性戴文胸的習慣與乳腺癌的關係進行的調查表明，每天戴文胸12小時以上的女性比短時間或者根本不戴文胸的女性，患乳腺癌的可能性高出21倍。據分析，文胸卡緊胸部後，影響了乳房部分淋巴液的正常流通，不能及時清除體內有害物質，久而久之就會使那裡的正常細胞發生癌變。