治療便秘有妙招，不同人群方法各不相同

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防治慢性便秘飲食要粥到

便秘問題，說大不大，說小也不小。遷延6個月以上的慢性便秘，會使大便長期積於腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，成為影響體態、危害腸道和肝臟健康的重要因素。而排便過於用力，則可能導致痔瘡、肛裂甚至誘發心腦血管疾病。

對社區人群進行的流行病學調查顯示，我國成人慢性便秘患病率為4%~6%，並隨著年齡增長而升高。60歲以上人群慢性便秘患病率可高達22%。

防治便秘，除了尋求專業的醫療幫助外，調整生活方式也是重要一環，包括飲食調養、適度運動、建立良好排便習慣等。以下推薦幾款有助於防治便秘的中藥葯膳，葯治、食養相結合，祝大家遠離便秘。

黃芪松子仁粥：黃芪30克、松子仁15克、粳米50克。先將黃芪和粳米煎30分鐘~40分鐘，去渣取汁，再用藥汁煮米和松子仁成粥。早餐適量食用，可補中益氣、潤腸通便，適宜於氣虛便秘。

菠菜粥：新鮮菠菜100克、粳米100克。先把菠菜洗凈後放沸水中燙半熟，取出切碎，待粳米煮成粥後，再把菠菜放入，拌勻煮沸即可。每日兩次，連服數日。適用於熱性便秘，同時對痔瘡出血患者有良好療效。

決明子粥：決明子、白菊花各15克，大米60克，冰糖適量。將決明子和白菊花同煮，去渣取汁，再加入大米煮成粥，加入適量冰糖即可服用。具有清熱瀉肝、名目通便作用，尤適用於高血壓患者的便秘。

胡桃粥：胡桃肉30克~50克，去皮搗爛。粳米50克，加水如常法煮粥。粥熟後把胡桃肉加入、調勻，浮起粥油時即可食用。一般早晚各服一次。胡桃肉性味甘溫，有壯陽補腎、斂肺定喘、潤腸通便的功效。

何首烏粥：紅棗3枚~5枚、何首烏30克~60克、粳米100克，紅糖適量。先將何首烏放砂鍋內煎煮後去渣取汁，同粳米、紅棗同入砂鍋內煮粥。將熟時，放入紅糖調味，再煮1分鐘~2分鐘即可。每日兩次，主治血虛便秘者。

蘇子麻仁粥：出自《嚴氏濟生方》。蘇子、麻子仁各15克，研爛，煎煮去渣取汁，煮粳米為粥，熱服，主治氣虛便秘。

蓯蓉瑣陽粥：出自《赤水玄珠》。肉蓯蓉、瑣陽、粳米，同煮成粥，溫食，主治老人便秘。

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緣何年輕女性也便秘

便秘不是老年人的專有病，由於生活壓力大、飲食不規律，很多年輕女性也患上了便秘。不僅影響面容，嚴重了還可能招惹上婦科疾病。

其實，便秘都是不良生活「慣」出來的，看似被廣泛認同的理念和方法也許存在弊端。快來改一改這些錯誤認識和壞習慣吧！

吃多少排多少是錯的

為了苗條，很多年輕女性希望吃多少排多少，恨不得剛吃完就排出去。醫學上認為一周排便次數少於3次，每天排便量少於30g的話，才是便秘。

所以說，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什麼特殊異常的話，也不是大問題，並不意味著患有便秘。排便要怡然舒暢，保持心情舒暢，並且形成良好的排便規律，尊重自然的規律才是最重要的。

排毒養顏產品莫常吃

幾天沒有排便，就以為出了問題，立刻吃排毒養顏產品來助排便。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，一旦產生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對便秘葯的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以致於離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。

有便意千萬別忍著

早上起來有便意，怕遲到扣錢，只能忍著；坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著；開會開到一半，有了便意，怕領導批評，還忍著。在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意，嚴重的甚至沒了排便慾望，最終釀成便秘。

經常穿塑身衣也致便秘

在日本的奈良女子大學，一位教授做過這樣一個研究調查，對象是戴束腰腰帶的女學生和不戴束腰腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然後觀察其排便量，研究結果表明，戴束腰腰帶、戴胸罩女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。

這位教授指出，原因在於緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。這個過程中容易產生便秘。

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不少老年人都飽受便秘之苦，其實，只要掌握正確的排便方法，就可以預防便秘的發生，「暢享」健康生活。

早餐後定時排便

人體進食以後，結腸會出現短時間蠕動增強，因此可以利用這段寶貴時間進行排便訓練。一般安排在每天早餐後，剛開始蹲廁所的時候，可能並沒有便意，也沒有糞便排出，但這卻是結腸道重新調整規律的好機會。只要堅持定時排便一段時間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習慣後就能定時順利地排出大便了。老年人要養成每天定時大便的習慣，最好在每天早飯後排便，如果認為早上起來的時間不適合自己，也可選擇在中、晚餐之後。

排便時不看報

不少人都有大便時閱讀的習慣，邊排便邊玩手機、看報紙等，這樣會延長排便時間，不利於糞便排出，日久形成便秘。實際排便動作所需時間很短，每一個排便動作只有幾秒鐘，二到三個排便動作的時間總共也不過一分鐘左右。所以排便的時間最好控制在3～5分鐘，要克服大便時看報紙、小說或聽廣播等不良習慣，盡量縮短排便時間。

排便姿勢很重要

排便姿勢與便秘有著非常密切的聯繫。長期卧床不起的患者、手術患者由於特殊狀況所引發的排便姿勢不恰當，不輕易產生便意，或者排便障礙，日久就可能導致便秘。

排便姿勢以蹲位較佳，由於蹲位時，肛管直腸的角度增大，伴隨能夠加大腹腔內的壓力，促進大便的排出。但是對於老年人，尤其是體弱，或者有高血壓、腦血管疾病的患者，採用坐位排便比蹲位更安全。如果坐姿排便不暢，可適當墊高雙腳，以此來調整身體的排便角度，促進排便。對於有肛周疾病的病人，蹲位排便增大腹壓時有引發脫肛的風險，也應盡量採用蹲位排便。

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老人更需防便秘

人體維持生命活動，要不斷地攝入營養物質，排除代謝產物，這就是吐故納新。一般人多重視納新，吐故往往順其自然。其實，排便對人體至關重要。正常的排便，能清除體內糟粕，調節人體的氣機，升清降濁，保持臟腑和調。大便通暢，則脾健胃和，食慾增加，利膽舒肝，調節情志，宣肺降氣，水道通調，清心安神。

便秘對老年人的健康影響較大。老年人氣血津液虧耗，脾胃功能減退，因而常見便秘，其表現為排便周期延長，或糞便乾結，排出困難等。老年便秘多為功能性便秘，中醫屬虛秘範疇。糞便滯留壓迫腸道產生飽脹感，必然影響老人的食慾。未消化的蛋白質被細菌分解後，許多有害物質會被人體吸收，如果超過肝臟的解毒能力，可引起中毒癥狀，如精神淡漠、疲乏頭暈、食慾減退，甚至心律減慢、血壓下降、呼吸抑制等。便秘還會引起痔瘡、脫肛、疝氣、小便失禁、子宮脫垂等繼發病。對患有冠心病、高血壓、腦血管病、哮喘、肺心病的老人，便秘還能加重病情。因此，保持大便通暢，對老年人更為重要。

便秘的老年人，應適度增加運動量，如散步、打拳等，可增強腸胃的蠕動，有助於糞便下排。為輔助胃腸蠕動，也可以進行腹部自我按摩，雙手重疊，順時針方向繞臍用力推按腹部每日數十圈。還可在解大便前按摩迎香穴牗鼻翼外緣中點，鼻唇溝內牘，或按摩足三里穴牗外膝眼下三寸牘數分鐘，以促進排便。此外，還應逐漸養成定時排便的習慣，尤以早晨或臨睡前為佳。

老年人便秘應注意調節自己的飲食習慣，忌食辛辣刺激性食物，少食肥甘厚味、炙煎燒烤，多吃清淡食物、蔬菜水果之類，尤其是含長纖維的蔬菜，如芹菜、菠菜等。蘿蔔有消食下氣的功效，可促進排便。此外還可適當進食芝麻、核桃、蜂蜜等潤腸通便之物。這裡，再介紹幾首老年人便秘的食療方法：

麻子蘇子粥蘇子10克，麻子仁10克，研細煮粥。

仙人粥首烏30克，水煎取汁，加入粳米100克，大棗3～5枚，煮粥。

郁李仁粥郁李仁10克，搗爛，水研後取汁，加粳米煮粥，粥熟後加蜂蜜10克。白木耳煎白木耳50克，加砂糖適量，水煎飲。

文/中國中醫研究院廣安門醫院 高榮林

圖/源自網路

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