心理揭秘：8個小技巧讓你瞬間放輕鬆

慢性壓力是身心健康的隱形殺手，不僅會使人精神壓抑，還會升高血壓、抑制免疫功能、導致慢性疼痛等。美國精神療法醫師羅伯特-弗里德曼在《如何在60秒鐘內放鬆》一書中寫道：「每個人都會承受壓力，這是人們必須面對的一種正常境況，因此我們要學會適應和克服壓力。」 近日，美國新聞網刊載了弗里德曼總結出的8個新奇的減壓妙招，能很好地幫助我們緩和情緒、放鬆大腦、克服消極心理反應、積極面對各種挑戰。

1.吹氣球。人在承受壓力時，呼吸會變淺變短。吹氣球能讓呼吸放緩、加深，還能激活副交感神經，從而降低心率、放鬆肌肉。每天上班前做幾次深呼吸，能有效地緩解工作壓力。

2.多微笑。微笑對減壓的功效不可忽視。在微笑過程中，大腦中會釋放出內啡肽，這種具有鎮痛作用的激素比嗎啡的功效要強200倍。即便不能發自內心的微笑，也要做出笑的表情，這同樣能起到減壓的效果。

3.給媽媽打個電話。當面對壓力時，母親慈祥的聲音能讓壓力激素的水平下降，而後葉催產素(一種能夠抑制焦慮情緒、放鬆心情的激素)的水平上升。當身負重壓、不知所措時，不妨給家中的媽媽打個電話，情感上的共鳴會讓你不再焦慮。

4.遠離塵世。美國紐約威廉帕特森大學的心理學教授理查德·布羅納認為，遠離喧囂的塵世能讓大腦平靜下來，省卻很多煩心事，煩惱也會煙消雲散。試著在一周內不開電視和電腦，拋開報紙和雜誌，你的生活會更輕鬆。

5.侍弄花草。當情緒低落時，在家中修剪花草，給它們澆澆水、施施肥、剪剪枝，泥土的芬芳和花草的清香能緩解緊張。

6.發發小脾氣。發脾氣能將壓力水平降至最低，從而化解怨氣。找一個僻靜之處，將內心的憋悶像潮水般傾瀉出來，你會有如釋重負的感覺。

7.做個鬼臉。找個密友或者一面鏡子，做做稀奇古怪的鬼臉，會把你輕鬆逗樂，讓你身心完全放鬆。

8.回歸童真。去玩玩蹦床、溜冰、吹泡泡、踩高蹺、呼啦圈、丟沙包、捉迷藏等孩提時代的遊戲，能讓你徹底擺脫煩惱，回到童年時期天真無邪的心理狀態。

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