誰說女子不舉鐵，舉重妖精來襲，看看女人舉鐵的好處

你我何嘗不想像金福珠那樣，狂吃海喝還能保持辣么可愛，不胖得可怕又不瘦得可憎，重點是還有一個帥帥的藍朋友，問她為什麼這麼好運？當然離不開平時的舉重訓練啦，要不怎麼能被冠上舉重妖精的美譽呢！

你知道嗎？女性連續兩個月每周進行2—3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而「製造」近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

當然，我知道你的那點小心思，完全不用擔心肌肉線條過分男性化。由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是越來越多年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

健身教練親自演示，舉鐵鍛煉中五個基礎動作，讓你的舉鐵訓練高效更便捷。

一、動作要求：腳稍比臀部寬度更寬一點，並保持你的胸部抬起。推動你的臀部，讓你的膝蓋向腳中間移動，並保持你的臀部在膝蓋水平（或90度膝蓋彎曲），腳跟牢固地放在地上，向後擠壓臀部。

電鍍啞鈴杠鈴健身器材

12邊形的杠鈴膠套你見過嗎？充分考慮到對地板的保護效果，設計師腦洞大開，於是有了這一款集環保加功效於一體的杠鈴套裝，妹子們用起來也更安全，不怕傷害。

二、動作要求：固定腳後跟，腳尖轉向略外一點，把你的肩胛推向你的脊柱。彎曲膝蓋同時保持你的胸部抬起，然後去做拉伸運動。

家用杠鈴套裝

啞鈴杠鈴一套兩用，超值有木有。攜帶方便更超值，大氣有檔次，採用可拆裝杠鈴桿設計便攜，承重量大，不管男女，家庭有一套全家都可以練。

三、動作要求：首先，從臀部輕輕彎曲膝蓋，直到你到達你的膝蓋頂部，一旦到這個位置你確保脊柱是平直的，同時腳趾相距六到八英尺。保持肘部和你的身體靜止兩秒，輕輕地將杠鈴放回膝蓋。

相撲式硬拉對女性是非常好的，因為會參與更多的腿部肌群，可以緊緻腿部。寬站距，加上低重心，能讓臀部的運動軌跡從頂點到很低的位置，這樣便可以深深的刺激臀部。相撲硬拉是一個對髖關節，臀部和腿部非常好的鍛煉。

舉重杠鈴啞鈴套裝

說到這款杠鈴的亮點，兩個字：環保。升級環保杠鈴片，選用PVC材質，防滑耐磨手感好，使用十分方便，是家用健身的聖品哦。

四、動作要求：旋轉手腕向上，與你的肩膀中心同齊靜止兩秒，大約距離身體兩個拳頭遠。釋放杠鈴向下，並向下旋轉手腕以達到開始位置。相撲式硬拉和常規硬拉的動作很相似，除了你的腳尖朝外，站距很寬，雙手窄握。

美國LP舉重護腰運動護具

舉重怎能少得了護具，尤其是嬌滴滴的妹子，閃到腰就不好了。8根鋼製支撐條能夠穩固支撐腰部，雙層設計，可以有效加壓腰部，穩固腰部鬆弛的肌肉，防止肌肉和韌帶拉傷。

五、動作要求：調整你的身體，使你的背部和膝蓋在完美的90度角，你的身體是直立的。彎曲你的背部膝蓋，垂直下降，停止距地面幾英寸（約在腳踝的高度）。你的前膝應彎曲到90度，當大腿平行於地面時停止。現在驅動你的前腳跟牢固地進入地面，推動你的身體回到站立。

男女式半指舉重訓練手套

不要小看了手套的作用，能帶給你大防護，尤其是在舉重的過程中，杠鈴上的防滑花紋摸久了也會變成傷害，手套是用高彈性尼龍面料精製而成，手心採用特殊處理的皮質，在舉重時能更好地保護健身者的手掌。

你們都準備好了嗎？揮汗減脂，舉重練起來吧！