備孕期一定要做到這三點，直接關係到胎兒的正常發育！

正如大家所知，備孕期的重要性是不能忽視的，可以說備孕期既是為整個孕期打基礎也是關係到將來寶寶健康問題的重要環節。那麼想要生出高質量的寶寶，在備孕期男女雙方都要注意哪些事呢？

1、多吃蔬果、肉類以及高蛋白食物

要說備孕期應該注意的事，那麼首當其衝的當然是飲食問題!很多准媽媽太過於謹慎，不敢吃這個不敢吃那個，生怕對孕育有負面影響。其實並沒有想像中可怕，甚至可以說過於謹慎的選擇食物只會適得其反哦。在備孕期間肉類、魚類以及奶製品或者豆製品都是可以食用的，准媽媽們不要有所顧忌。因為這些食物中含有大量的蛋白質和維生素，可以避免孕期女性蛋白質不足而造成的胎兒發育遲緩，以及營養不良而造成流產或者胎兒畸形。另外備孕期多吃新鮮水果蔬菜也是非常有好處滴，其中含有大量的葉酸，可以避免胎兒唇裂以及降低妊娠反應等。但需要注意的是在備孕期飲食一定要清淡，切不可重油重辣！對於冰凍食品也要避免進食。

2、准爸爸請遠離煙酒！

備孕可不只是准媽媽的事情哦，准爸爸也是要積極的配合。抽煙喝酒是不少男性的嗜好，有些甚至在備孕期還是戒不掉這種不良嗜好。要知道抽煙喝酒會嚴重影響生育能力，有研究證明抽煙喝酒導致的不育率比正常不育率高出6%-7%。煙草中存在60多種有害物質，它們會抑制精子的生成或導致精子畸形，也就是說男性長期抽煙會導致胎兒畸形或不育！

3、保持充足睡眠

父母身體的狀態直接關係到受孕的概率以及質量。保持充足的睡眠，對身體各項功能的正常運作有至關重要的作用。如果長期熬夜或者經常睡眠不足，則會降低身體免疫力導致女性內分泌失調，也同樣會影響男性的精子質量。身體達不到最佳狀態，生育能力自然就會降低，這顯然是不適合受孕的。所以說男女備孕要有充足的時間休息，可以在睡前按摩或泡腳來提高睡眠的質量。每天的睡眠時間保持在8個小時左右為宜。習慣熬夜的准爸、准媽們可要儘早調整生物鐘以便成功懷孕!

備孕期不可小視哦，這些事你們都做到了嗎？

蘑菇老師，一名兒科醫師，想諮詢有關備孕、孕期護理的知識可以關注蘑菇老師，最接地氣的孕產、育兒知識交流分享。

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