减肥暴食了怎么办？减肥需要每天锻炼吗？

减肥中常遇到的几个问题，合理避免误区才能不反弹快速的瘦下来！

健身减肥需要每天练吗？

对于减肥而言，就是有氧消耗身体储存多余的热量，让脂肪分解给身体提供能量。因此，减肥者可以每天都进行至少30-60分钟的有氧运动；健身增肌则建议隔天练。不过，减肥健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。

怎样练才能减肥？能不能只减肚子？粗腿如何减掉腿部脂肪？

减肥都是全身减肥，没有局部健身减肥的方法，只能局部促进减肥。

建议每周进行至少3次有氧运动，比如跑步、快走、跳绳等，每次至少40分钟以上。

为什么要避免加快减重速度？

减重的速度最好维持在一周减掉 0.5 ～ 1 kg , 正常的减肥每个月减掉 2 kg即可 , 每个月不要超过 5 kg 的上限, 否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。快速激烈的减肥会使身体感到疲劳及不适, 同时也容易 「回胖」 。

我今天暴食了怎么办？

还能怎么办？忘掉这件事然后继续努力瘦你的身。就当自己没暴食过，也不要暴食完了就绝食好几天，然后饿疯了，继续暴食。一个星期允许自己吃一顿想吃的，这一顿饭你可以忘记卡路里忘记减肥，用心享受美食，吃完也不需要有负罪感，一星期一顿饭不会让你变胖。但是！注意我说的是一顿，不是一天。请不要狂吃一天……

减肥为什么要吃主食？

给人们提供高脂肪的食物时，人们的食欲很难得到满足，往往会吃得更多，易造成能量过剩；但提供高碳水化合物脂肪的食物时，则食欲很快就得到满足，不再过多摄入。

所以，每天以主食（高碳水化合物的食物）为主的膳食模式，不仅不会导致肥胖，还会控制能量摄入。

精白米面是我们经常选择的主食，但为了健康应该更提倡的是粗细搭配。平时可将白米饭添些杂豆（红豆、绿豆、芸豆、豌豆等）、杂粮（糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等）做饭做粥，热量会比白米饭低许多，又增加了饱腹感。

跑步会不会长肌肉？跳绳小腿会变粗，我不要！

你事不少啊……我只想说，再肌肉腿，也比你现在的肥腿好看！长肌肉怎么了？长肌肉能提高你的基础代谢让你更容易瘦，长肌肉能让你有漂亮的马甲线。运动完好好拉伸，漂亮的肌肉线条最最好看！

退一万步讲，你以为肌肉那么好长啊。你故意努力练肌肉，都不见得练得出八块腹肌。看看你的胖肚肚，还肌肉，想得美。

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