這18個減肥細節都是成敗關鍵

不注意細節的人，是和成功無緣的。

還是有不少小夥伴和小秘書說，

需要了解一些減期間的簡單事項，

越簡單幹練越好。

小秘書從各路減脂成功的大咖里

找了一些減脂乾貨，

我們需要注意的細節如下:

節食不鍛煉=作死

節食和鍛煉都能減脂，但節食會降低新陳代謝，鍛煉能增加新陳代謝。所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。

緩解心理壓力

很多人胖是因為焦慮和壓力大，長時間處於壓力大的環境，會讓身體本能的處在應急狀態，從而加強對食物的吸收以及脂肪的儲備，因此如果是壓力型肥胖，就一定要從緩解壓力著手，否則身體根本瘦不下來

鍛煉要足量

所謂足量，最好的體現就是時間，我們建議進行有氧運動的時間一定要超過30分鐘，理論上講，你只有達到30分鐘後，人才開始消耗脂肪了。如果你每次只運動到30分鐘就結束了，效果很甚微，結果很可惜。

鍛煉不要過量

每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可，很多小夥伴沒什麼時間，連續幾天沒運動後，一逮到有時間了，就拚命運動。運動超量會導致身體嚴重疲勞甚至損傷，鍛煉是件細水長流的事情。

高強度的鍛煉更消耗脂肪

大家都認為長時間的有氧運動才更加減脂，其實短時間的高強度鍛煉也能消耗大量的卡路里，而且在鍛煉後48小時還會持續消耗，每周3次大約20分鐘的高強度練習，比每周3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。

一定增加無氧鍛煉

力量鍛煉可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛煉時，也能自己消耗脂肪。只依賴有氧運動的小夥伴其實是不對的，在體脂率下降到一定程度後，需要引入力量訓練。

「堅持」可以讓你瘦更快

我們有過一個數據測試，如果你在6個月內不鍛煉，那麼你的深層腹部脂肪就會增加10%，也就是說，鍛煉不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。即便你已經減脂到位，也依舊需要養成堅持運動的良好習慣，否則結果還會回到原點。

充足的睡眠

這點上不用多講，能睡的人就能瘦。因為人在深度睡眠過程中其實是能量消耗最多的。數據也表明：每天睡5個小時的人明顯比睡7小時的人胖，睡眠不足會到時，還會讓你多吃，這個是身體本能造成的，因為睡覺時間減少以後，我們身體的飢餓感會增加，身體也會本能的儲備更多對脂肪。

有氧運動不要一成不變

不要總局限跑步，除了跑步之外，還有一些有氧鍛煉課程也是很好的選擇，例如：HIIT，CrossFit，游泳啊，橢圓機啊等。

吸煙會讓你肚子大

尼古丁會阻止身體分解腹部脂肪。所以很多吸煙的人並不胖，但是肚子挺大的。而且煙酒不分家，很多吸煙的人還喜歡喝酒，所以，儘快戒煙或者少抽煙吧。

無氧運動與有氧鍛煉相結合

迷信有氧和無氧的小夥伴要注意了，這兩種運動最好的方式是結合起來做，比如第一天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開來，減脂效果會更好。

要關注核心肌群的鍛煉

我們喜歡鍛煉好看的肌肉，比如腹肌和胸肌，但是其實在運動過程中，核心肌肉群更重要。就是腰腹及其周圍的肌肉，雖然鍛煉核心肌肉群不會迅速消耗腹部脂肪，但是他能給你做其他任何鍛煉時帶來極大的支撐，還不容易導致你受傷，讓其他鍛煉的效果更完美。

少吃多餐

每頓飯不要吃飽，正餐吃7-8成飽，減少熱量攝入。不過值得注意的是，我們建議不要餓著，也就是說，在平時如果稍微感覺有點餓了，那就吃點，提升自己的飽腹感減少飢餓感。因為，飢餓感會增加胰島素的分泌，促使身體囤積脂肪，所以不要讓自己餓著，更不要撐著。

甜食少碰碰

不僅僅是我們吃的甜食含有糖分會轉發成脂肪，更重要的是，攝入甜食會讓胰島素升高，促使身體囤積脂肪。吃了甜食的人會比不吃的人胃口大很多。因此一定要遠離甜食。

粗糧多吃吃

吃同等質量食物的情況下，吃粗糧（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白麵包、挂面）的2-3倍，因為粗糧不容易消化，身體要消耗更多能力去消化食物，因此同樣的飽腹感，可以消化吸收的能量不會多。

喝水要多喝

數據表明：一個常常喝水的人，比不喝水的人新陳代謝率要高，所以保持身體水分充足非常必要。我們建議尤其是在上午要多喝水，一般一個人能超過2500-4000毫升。大概是5-8杯吧，記住，喝水可以讓你變瘦哦。

不要喝酒

適量的酒精（一杯酒）有助於減脂，但是過量的酒精會分解脂肪。所以不能過度飲酒。

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