五一假期，減肥的你撞上「飯局的誘惑」，該怎麼破？

有一種世界未解之謎叫做：「當你認真減肥的時候，飯局就沒斷過。」

眼看著五一小長假的來臨，對於處在減肥期的你來說，一面是無法抗拒的美味，一面是越來越重的體重，是不是累覺不愛呢？

辣么，在飯局上有沒有什麼好辦法能吃不胖？

減約小編來為您支招讓大家輕鬆應對各種飯局

一、別空腹去飯局

江湖上有一種人，但凡飯局，必遵循著「餓著肚子進，扶著牆出」的原則，飯局前必餓一頓，飯後必撐到走不動。對此小編只想說：「有點出息好嗎？！」要知道身體處於飢餓狀態時反而會增加脂肪合成的機會。

不論飯局與否，請按正常作息吃三餐。害怕飯局時大吃大喝，可在出門聚會前吃些體積大、熱量低的食物墊墊底，例如番茄、香蕉等水果類或富含纖維的蔬菜等，但要注意的是絕不可吃高熱量的五穀根莖類食物如麵包、土司饅頭等。

二、選擇健康餐廳

有飯局時去哪吃比吃什麼吃多少要重要，因此建議去一些注重健康養生的餐廳。就餐時，可以的話建議掌握點菜權，菜品上建議多選擇涼拌、白灼、清蒸、燉等少油少鹽少勾芡的菜肴。盡量少吃調味重的食物，因為加入太多的辛香料的食物較容易刺激食慾，使人在不知不覺間就吃多了。所以外出聚餐時盡量吃一些清淡的食物。

三、吃肉時去皮

進餐時，五花肉、肥肉一定要拒絕，可選擇雞肉、牛肉、魚類的葷菜。此外，皮層就是脂肪層，豬皮、雞皮、鴨皮等能免則免。

四、涮涮更健康

外面做的菜一般都很咸，吃的過咸就會大量的喝飲料來解渴，我們可以準備一杯白開水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利於維持減肥成果。

五、盡量減少飲酒量

酒類是減肥中的大忌，然而你們摸著自己的肚肚說，又有多少人的小肚子是被酒給灌大的。酒類中的卡路里是僅次於脂肪的，所以喝酒前你就思量下，喝下去多少肉？此外，酒類會刺激食慾，如不加以控制，隨時是一頓大肉餐。

六、盡量放慢吃飯的速度

食物進入人體後，體內的血糖會逐漸升高，當血糖升高到一定水平時，大腦飽食中樞就會發出停止進食的信號。當進食速度減慢時，這一變化體現得較為明顯；相反，如果進食過快，血糖還來不及升高，大腦也來不及做出相應的反應，進食過程就結束了。當最終血糖增高，大腦發出停止進食的信號時，人們往往早已攝入了過多的食物，並由此造成能量過剩，最終導致肥胖。

七、永遠在自己的盤子里留一些菜

在自己的盤子里留一些菜，既避免了別人老給你夾菜，又提醒自己別吃過了。有的人可能習慣了不浪費，吃多了長在身上，再花錢花時間去減，可能浪費的更多。

八、按時睡好覺

即使飯局也不要玩到深更半夜，要知道吃完睡覺也是可以提高新陳代謝的。研究表明，睡眠時的新陳代謝相當於白天大部分新陳代謝的總和，而睡眠不足容易感到飢餓，間接也會造成脂肪代謝的異常。

減肥的進程不會因為幾次特殊情況而失效，但前提是要做到：

首先，你確實每天都嚴格執行了自己的健康減肥計劃；

其次，特殊情況就是特殊情況不能經常出現，除開無法避免的節假日期間。

若飯局變成了常態，那你就有必要誠實地告訴自己：「真想變瘦，遠離飯局！」

文/減約小編原創，歡迎分享，轉載請註明來自減約。

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