【同興號慢生活】你值得擁有的全球公認作息時間表

對於健康來說，年輕向來不是資本，如果你現在不好好管理你的身體，那麼年紀越大，你越會發現一些健康問題會向你襲來，希望通過以下分享的這份作息時間表，能夠幫你改變不良的生活習慣。

▏7:00起床 ▏

7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。打開檯燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。

醒來後需要飲用一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

▏7:20-8:00吃早飯 ▏

早飯必須吃,這沒有什麼好解釋的!一上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持,因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

▏8:30-9:00避免劇烈運動 ▏

清晨並不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱,你可以選擇步行上班,是很健康的。

▏9:00-10:30安排最困難的工作 ▏

學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

▏11:00吃點水果 ▏

上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體採納。此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。

▏12:00-12:30午餐 ▏

午餐別忘了多吃豆類,豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質,別光顧著吃肉,多吃些豆類食物。

▏13:00-14:00午睡 ▏

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

▏16:00一杯酸奶 ▏

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶可以保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

▏19:00最佳鍛煉時間 ▏

晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。

▏20:00看電視或看書 ▏

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

▏22:00洗個熱水澡 ▏

洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

▏22:30上床睡覺 ▏

為了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運轉，是時候該睡覺了。

注意：不要試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉的痕迹,35歲之後你會明白什麼叫「病找人」。

改變自己，從改變作息開始。

雲南普洱茶老字號 — 同興號

始創於清雍正十年（公元1732年)

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