如何提高跑步時的步頻？

謝邀。

改跑姿+減少步幅。

推薦提倡前掌落地的姿勢跑法。可以找條操場跑道或者草地，赤足跑感受一下，用前掌落地和後掌落地的區別，顯然採用前者步頻要快很多，後者有個落地-過渡-抬起的過程，維持同樣步頻要累的多。

另外前掌跑法不管是跑步經濟性還是對身體的保護，相比後掌跑法都要高很多，這個具體直接網上找下姿勢跑法的視頻就行了，也有專門的書。姿勢跑法是技術活，掌握並不容易，一開始最好有個人幫你拍視頻，對著放慢動作慢慢改。

@單想 在答案里也提到了前掌落地，但陳盆濱說的這段：

用力都用在「往後蹬地」這個動作上，而不是腳後跟著地之後重心轉移到前腳掌再蹬。蹬完之後， 後腿隨重力自然擺向前，這個過程幾乎不需要用力。

用姿勢跑法來解釋是錯誤的。

姿勢跑法的技術動作主要分解為關鍵跑姿、落下和拉起三個步驟，蹬地是不必要的動作。

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看這兩張圖，簡單來說就是身體前傾-前掌落下-再拉起，並沒有刻意需要強調蹬地的動作。——乍聽起來有些難理解。

還是建議上網直接找教學視頻，特別是youtube上有很多姿勢跑法的教學視頻，解釋的很清楚。

姿勢跑法其中一個視頻，分解了跑步動作↓↓

https://v.qq.com/x/cover/d03968lq8pf/d03968lq8pf.html

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理解之後更明白如何用前掌去跑步，也就解決了提高步頻的第一個問題，改變跑姿。

這個是徐國鋒在台灣佳明訓練營的教學視頻，解釋了為何步頻180是跑步的最佳步頻，也可以看看：

https://v.qq.com/x/cover/a0352g8f62j/a0352g8f62j.html

第二點在一開始訓練時不要追求大步幅，先從小碎步開始。

有些提高步頻的專項訓練里會有短時間快步跑這個環節，例如6-8次的10秒鐘快步跑，例如百米距離的小碎步前掌跑，都會讓你更快適應高步頻小碎步的跑法。

切記高步頻不等於高強度，這點在上面徐國鋒的視頻也有提到。一開始速度慢點無所謂。

等到後面養成了能以高步頻（步頻180）+前掌落地的跑法完成腳長距離，且心率（訓練強度）能控制在一定範圍，再配合節拍器（每分鐘設定180，或者每秒3下，有專門的跑步節拍器，有些跑步手錶也帶有這功能）訓練，身體會逐漸記住這個頻率。

當然如果認可這樣的跑步姿勢，選擇前後掌0落差、主打自然跑法的跑鞋也會幫你更好的養成這個習慣。

@周鈞 這個步頻的截圖應該是數據採集出問題了，博爾特跑百米的步頻也就260上下，如果真的是這數據，就是在貼地飛行了……當然其實蘇炳添的步頻比博爾特更高，好像接近290了，奈何人矮步幅短，所以成績差距很明顯。

關於姿勢跑法的兩本書：

跑步，該怎麼跑？ (豆瓣)

跑步革命 (豆瓣)

https://zhuanlan.zhihu.com/runningstory

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