繩索夾胸三部曲（三）低位夾胸

繩索夾胸三部曲（三）低位夾胸！

前面的文章《繩索夾胸三部曲（一）和（二）》我們介紹了：高位夾胸和平行夾胸！

想要讓你的胸肌的變得更好，更有型，光靠卧推是不行的！單關節的孤立動作會給你的胸肌帶來更多，更強烈的感覺！

繩索夾胸也像卧推那樣，不同角度不同刺激！其中就有高位，平行，低位的繩索夾胸！

現在我們接著來看低位夾胸！

低位夾胸：主要鍛煉我們胸大肌上部

主要涉及到的關節：肩屈

1.位於拉力器架中央，可以採用站姿或坐姿，把纜繩固定最低位，調節好拉索長度，雙手抓握把手，手掌相對，手肘微曲並指向後方微。

2.打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，肩胛骨處於後收下沉的位置，合攏時儘力擠壓胸肌，想想兩個大臂努力靠近，略做停頓進行頂峰收縮。

注意事項：

1.因為是單關節的動作，建議大家選擇稍微輕一些的重量，專註胸肌的伸展和收縮！不然很容易動作走樣！

2.上背的斜方肌和菱形肌作為胸部的拮抗肌，在擴胸時一定要保持後收下沉的狀態，不要出現肩部前伸，內旋的糟糕狀態！

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