26歲國產肌肉型男，完美腹肌讓無數人舔屏，沒有「傻逼的堅持」哪有牛逼的如今！

2017年全球健身指南健身達人大賽

「最完美健身達人」

為期一周的「健身達人」比賽已經結束

今天MAX就請到

榮獲比賽第一名的雅林

給我們講述，他的健身故事！

大家好，我是雅林

今天26歲，是一名健身教練

很多朋友，曾經問我

你練得這麼大塊頭，有什麼用？

我只說

對不起，我喜歡，所以我堅持

健身伊始，只是為了健康

因為之前的工作辛苦

胃出了毛病，體質也慢慢變差

直到有天

我在網上看到一張肌肉型男的照片

一下就被吸引住了

那一刻我下定決心，我也要練成那樣

這一堅持就是五年多

可以說

大家正在走、將要走的彎路

我都曾走過

今天我就結合自己的親身體驗

先為大家砍掉一些健身路上的阻礙

NO.1

健身沒有「速成」一說

剛開始健身時，

我每天上網查

胸肌速成法

，

腹肌速成法

，都離不開「

速成

」兩個字。

如今反思，是那時

太急於

看

到效果，卻對健身一無所知，

都不知道三角肌和斜方肌是哪裡、啞鈴前平舉和杠鈴彎舉是什麼，那我又怎麼能把肌肉練好呢？

所以你如果剛開始健身，一定擺正心態。有人剛練一兩周就喊放棄，殊不知堅持五年十年的健身者大有人在，人生不能速成，健身亦復如是。

NO.2

不要看到別人牛逼的一面

就迷信他使用的方法

沒有一種方法適合所有人，也沒有一種方式能永遠有效。

起初，我看到一些徒手大神的視頻，就認為徒手也可以滿足增肌要求，

俯卧撐和仰卧起坐都是200次起，練了一段時間，卻發現肌肉圍度變化並不大。後來才知道，是那種強度已經不能滿足我了。

這種「

變化不大

」，恰恰是許多人早早放棄健身的原因。實際上，

可能人家只是徒手秀一下，你就當真了。

所以，判斷一種訓練方法是否有效，還需自己體會，不要盲從。

NO.3

為什麼說要「先學習，後訓練」？

剛開始

，我對肌肉的理解很籠統，根本不知道胸肌還分上中下束，三角肌還分前中後，所以每次訓練都是同樣的角度，同樣的動作，練出來的肌肉很不協調，尤其是有下胸、沒上胸；有前三角、沒後三角，自己都感覺看起來很彆扭。

所以你不要重走我的彎路，先學先看，弄清楚究竟要怎麼做，再開始訓練，才會事半功倍！

NO.4 為什麼說瘦子顯露的腹肌毫無意義？

最初

，我誤以為只減脂就能有好看的線條，但如果以當時的肌肉含量減下去，真的就成瘦猴了。

我為什麼會說，瘦子顯露的腹肌毫無意義？

因為肌肉本就人人都有，

差距在維度大小，反之，胖子胸大也沒意義，因為那不是肌肉，想要飽滿漂亮的肌肉形態，你就必須考慮增肌。

NO.5 為什麼說「三分練，七分吃」？

在增肌的初期階段，我對飲食是沒有概念的，只知道訓練，甚至可笑地認為吃蘿蔔青菜也可以很好的增肌，並不知道

增肌需要的營養叫碳水化合物和蛋白質。

但隨著對健身知識的深入，

我意識到，訓練不過是為增肌打基礎，而真正可以使肌肉變大的是

營養

。

訓練過程中，

由於

外在壓力導致肌肉被迫進行阻抗

而造成的

肌纖維破損

是

肌肉重組

的主要條件。

很多人訓練後喜歡喝

一杯蛋白粉

，

或者吃

半斤牛肉

來補充蛋白質。

不管我們以什麼手段攝取蛋白，

目的都是修復肌肉，如果你不想吃補劑，也要用別的食物如

牛肉，雞肉，魚肉，雞蛋白

來補充。

NO.5

為什麼說器械比徒手增肌效果好？

離開健身房後的兩年，我感覺自己進步飛快。

但我這麼講，也有人質疑我，「

就不信你在家練，也不喝蛋白粉，還能練出那麼好的肌肉！

」

我想說的是，只要能實現

破壞肌肉再重組

，就能達到增肌的目的，這跟場所沒關係。

然而，

為什麼說器械比徒手增肌效果好？

因為

徒手動作就那些，重量也單一

，當你的肌肉量達到一定標準，再以自身的體重訓練，刺激就不夠，而用器械的話，我們就能

多角度深層次

地刺激肌肉，讓它們繼續生長。

比如三角肌中束，我們用啞鈴側平舉，就能很好地刺激到三角肌中束，而徒手就很難實現。

又比如，傳統俯卧撐對胸肌是有一定效果，但是

當你能做一百多個

，自重的刺激明顯不夠，但是杠鈴卧推或啞鈴卧推就可以解決這個問題。

以上說的這些，

並不是反對大家徒手訓練，

徒手訓練也比懶得訓練強一百倍，

但如果有條件器械訓練，就不必把太多時間花在徒手上。

最後我想說，

如果你選擇了健身

那一定要有一套適合自己的

健身計劃和營養食譜

在正確的訓練方法下並能及時地補充營養

我相信你的健身效果會越來越好的

如果你沒有健身過

就不知道你的身體有多美妙

大家如果有塑形增肌的問題

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內容/雅林；

整編／造福肌友的

MAX

未經授權謝絕轉載

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