4.29常打呼嚕以為沒什麼？危害比你想像得嚴重！

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提到打呼嚕，

確實不是什麼好事。

　　不僅會打擾同床共枕的人，

嚴重的話還會影響身體健康，

長此以往甚至能增加患心臟疾病的風險。

　　那為什麼會有人經常打呼嚕?

打呼嚕會引起哪些疾病?

我們又該如何治療呢?

　　

人為什麼會打呼嚕?

　　我們在呼吸時，氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進入氣管。

　　如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄，或是上呼吸道受到了壓迫，那氣流通過時就會發出聲音來，這就是打呼嚕。

　　因此，打呼嚕也跟睡覺時的姿勢有關。

　　平躺時咽腔的空間會比站立時小，如果咽部已經有不適感，或是已經感冒、生病的患者。

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壓迫堵塞感更為明顯，容易有出不了氣的感覺，也就更容易打呼嚕。

　　如果有這種情況，建議採取右側卧位的睡姿，以減少對心臟的壓迫感。

　　

打呼嚕容易引起哪些疾病?

　　打呼嚕就像感冒時咳嗽、流鼻涕一樣，是一種疾病的表現。

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最常見的是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，是一種危害巨大、臨床常見、尚未引起足夠重視的疾病。

　　由於睡眠時頻繁出現呼吸暫停，直接導致體內缺氧，患者很難進入熟睡狀態，嚴重影響正常休息。

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由於機體長時間缺氧，可導致嚴重的低氧血症，對人體各個生理系統產生不同程度的危害，嚴重時甚至會危及生命。

　　影響到肺、體循環，則會出現心律失常(心動過緩、心律不齊等)、高血壓、冠心病、心絞痛、心衰甚至夜間猝死等疾病;

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影響到中樞神經系統，容易形成腦缺血、腦出血發作;影響到內分泌系統，容易出現性功能障礙、肥胖、糖尿病等疾病。

　　

7種方法，再也不打鼾

　　1.換個睡姿

　　對於普通人，平躺著睡是個健康的睡姿，但對於打鼾一族，平躺著睡可能是他人的噩夢!

　　因為平卧會使舌頭和軟齶下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側卧則可避免這種情況的發生。

　　怎麼維持側著睡的姿勢呢?這裡有幾個方法供大家參考：

　　對於不習慣側著睡的打鼾患者，可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」來幫助維持側睡的姿勢。

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還有一個廣為流傳的偏方(雖然只是在國外)，就是在睡衣背後縫一個網球!(就不能平躺了)

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另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾，但這樣會讓脖子疼痛，不舒服的話就不要用了。

　　如果上述辦法都沒有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征，需要儘快去看醫生。

　　2.減輕體重

　　健康的身體永遠不歡迎肥胖!

　　胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道塌陷，導致打鼾。減肥後脖子上的脂肪減少，打鼾癥狀便會有所緩解。

　　對於變胖以後才開始打鼾的人群，減肥可能有助於緩解打鼾癥狀，但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群，並沒有什麼作用。

　　3.戒酒

　　喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛，更容易導致打鼾。

　　特別是在睡前4～5小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒後，也可能出現打鼾的癥狀。

　　4.養成好的睡眠習慣

　　和酒精一樣，較差的睡眠習慣也會加重打鼾的癥狀。

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比如長期熬夜工作後，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易鬆弛，加重氣道阻塞癥狀。

　　所以，規律作息、早睡早起等好的生活習慣，也能在一定程度上減輕打鼾的癥狀。

　　5.保持鼻腔通暢

　　鼻腔其實很像水管，當水管堵塞了，水流就會變得很急。

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同樣的，當鼻腔由於感冒或過敏等情況而阻塞時，呼吸氣流就會變得很急，人就容易打鼾。

　　如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀。

睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解癥狀。

　　6.換個枕頭

　　還記得上次換枕頭、清潔床墊或給屋頂清灰是什麼時候嗎?

　　塵蟎會藏身在枕頭上，寵物的皮屑會沾染在床單上，這些都是潛在的過敏原。

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床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況，導致打鼾或讓打鼾更嚴重。

　　如果白天不覺得鼻塞，但晚上鼻塞癥狀特別明顯，那麼很有可能是上述原因導致的。

　　7.多喝水

　　當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，增加打鼾的癥狀。

　　一個健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應該喝1.5～2升水，大概就是普通礦泉水瓶2～3瓶的樣子。

　　總之，別拿打呼嚕不當病，我們要警惕這個隱形的睡眠殺手!

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