健身從準備到拉伸到洗澡，健身流程咱們來說一說
在家準備：選擇合適的衣服，選幾首音樂，補充能量和水
熱身：熱身運動並不需要很長時間和大重量，可以從輕鬆的有氧運動開始，5~10分鐘輕微出汗即可。 開始健身：一般健身項目分為有氧運動和無氧運動，建議先無氧後有氧，因為力量訓練對狀態要求更高。
訓練時間：無論是增肌還是減脂，初練者健身時間最好為1個小時，隨著動作熟練度和力量的增加，時間上可稍作調整，但最好不要超過2個小時，動作組之間的休息時間不要超過90秒。
訓練中補水：鍛煉過程中會流汗，導致身體流失大量水分，這時候可在休息時少量多次補充水分，不要一次喝太多，以免造成身體不適。
健身後拉伸及加餐：以靜態拉伸為主，大約拉伸10分鐘左右。健身後肌肉對胰島素非常敏感，肝糖的合成速度也比較快，這時如果不適時補充營養，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質。
關於洗澡：建議健身後休息30分鐘左右，等身體恢復到健身前的狀態後，用接近體溫的水溫洗澡。
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