記住這個營養飲食順口溜！其他食療偏方都不用看！

雖說民以食為天，但也不是說隨便拿起來就吃，這裡邊可有大學問。到底如何吃的健康，吃的舒心，我們來讓營養專家通過順口溜的方式來告訴您。

1.一匙陳醋，三片姜，一日三餐吃得香

平常的時候，可以用三片生薑泡在一勺陳醋中搭配著吃，這樣不僅能提味，還補充了營養。其中醋能降脂、促消化，而姜能夠增加腸胃的血液循環。但是需要提醒您，如果您是胃潰瘍患者，可千萬不能這麼吃。

2.一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再動嘴

清晨起床後，您可以先喝一杯蜂蜜水，這樣不僅能喚醒身體狀態，還能為大腦補充能量。但是如果您是糖尿病患者，就不要加蜂蜜了，直接喝一杯溫開水就行。

3.兩杯鮮奶，一個蛋，每天都吃雜糧飯

您可以在起床和睡前都喝一杯牛奶，這樣能夠為身體補充優質的蛋白質和鈣質。然後每天再吃一個雞蛋，這樣能夠為身體補充所需的維生素和礦物質。而雜糧的營養不僅十分豐富，還有助於消化，所以建議您把部分的精米白面替換成雜糧。

4.一個麥胚，一塊薯，一兩豆腐常叮囑

在早飯喝牛奶或豆漿的同時，可以用一把小麥胚來搭配飲用。因為小麥胚可以補充人體所需的維生素E和鎂、硒等礦物質。每天也可以食用一塊150克的薯類食物和一兩左右的豆製品，這樣可以促進消化，防止便秘。

5.一匙枸杞，半匙鹽，一把堅果助延年

枸杞中的胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素等可以幫助我們明目，治療潰瘍。半匙鹽則是要您嚴格遵守每日5～6克的鹽攝入量。一把堅果的量大約在15～20克，他能為人體補充脂肪酸和膳食纖維。

6.一塊海帶，一把菇，半斤鮮果一斤蔬

建議您每天吃一塊巴掌大的海帶，因為其中的膳食纖維和膠質對人體很有好處。菇類作為高蛋白、低脂肪食品，能夠補充人體所需的氨基酸等。果蔬的好處就不必多說了，只要遵照「半斤水果一斤蔬菜」的量，就能預防多數疾病。

7.一兩鮮魚，一兩肉，最好再加一把豆

建議您一天吃80克的魚和50克的肉，這樣能為人體活動提供能量。一把豆指的是像紅豆這樣的澱粉雜豆，其中富含大量的膳食纖維和抗氧化物。

8.一把藍莓，三個棗，半個鱷梨防衰老

這樣的搭配就是抗衰老的最佳組合，其中藍莓中含有的花青素和維生素C能夠保護視網膜。紅棗則有益氣安神的功效。鱷梨就是我們俗稱的牛油果，它具有很好的控血糖功效。

9.三匙素油，二二一，橄欖大豆亞麻油

三匙的素油大概有25～30克左右，並建議您按照2:2:1的比例把橄欖油、大豆油和亞麻油搭配著吃。

10.一萬步，五杯水，吃動平衡不後悔

不僅是飲食需要注意，必要的定期鍛煉同樣不能少。建議您每天進行30～60分鐘的慢跑、快走等運動。另外，每天水的攝入量也要控制在1L～2L左右。

這樣的飲食順口溜是不是既實用又好記，只要您能嚴格的遵守上述的要求，健康就會伴隨你的左右。如果您也有類似好記又健康的秘訣，也歡迎在留言中告訴我們！日行一善！別忘記分享健康哦！

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