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MH問答丨這些肌肉群不可以放在同天練習?想要瘦小腿到底該不該運動?你想知道的都在這裡……





本周問題


1.

有哪些肌肉群是不可以放在同天練習的呢?

比如腰腹和臀腿可以同天練嗎?


2.

想要瘦小腿到底該不該運動?


3.

每天做仰卧起坐,怎麼還是練不出腹肌?



Q1

有哪些肌肉群是不可以放在同天練習的呢?比如腰腹和臀腿可以同天練嗎?




和臀腿是完全可以在同一天練的,只要自己不覺得太累就好。其他的部位,在訓練時間安排得當,確保訓練安全有效,且不給身體增加過多負荷的情況下,都是可以隨意選擇進行排列組合練習的。




ACSM(美國運動醫學會)給大眾的建議是每周進行150分鐘的中等強度運動,每次時長30-60分鐘,在做阻力訓練時,給目標肌群安排2-4組運動。當然你完全可以按自己的情況,在此基礎上增加或減少運動量。









Q2

想要瘦小腿到底該不該運動?




有小編提問:「減脂其他地方圍度都瘦了4cm,但是小腿毫無變化。有的乾貨貼說要減少小腿運動與負重,有的卻說要鍛煉。請問哪個是對的?」




這個問題鐵有幸請到了專註瘦腿的 @

麥大濕

來解答:




哪個都不對。因為我相信「別人」所說的「鍛煉」,應該僅限於肌肉分化訓練(那些讓肌肉變粗的訓練)。




從我的大量案例來看,小腿粗的肌肉一定多,尤其是那種橫向寬度大的小腿,肌肉是真多。所以讓小腿變細,幾乎不用去考慮做什麼才能讓小腿脂肪變少,普通的減脂飲食幾乎是最大的效果了。




那就要把關注點放在小腿的肌肉上。首先要理解一個概念:姿勢肌肉——幫助你完成日常生活姿勢所需的最小肌肉量。肌肉不會無緣無故長得大,只有當我們規律性地提升對它的使用,它才會產生適應性的增大。也許增大1cm,也許增大10cm,這取決於你的動作強度需求量。同理,要想減小肌肉圍度,你就要降低動作強度需求量。




這意味著你要將行走中足部、小腿的動作視為「無效率的運動模式」,通過手法重新設定全身張力環境;一旦肌梭被重新設定並適應了低張力環境,就可以採用反覆的新步姿動作教學來作為促進性訓練。中樞神經系統一旦接受了新的訊息,新的姿勢或者動作就能被維持下去,使得小腿肌肉適應性減小。





Q3

每天做仰卧起坐,怎麼還是練不出腹肌?









END









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