每天30分鐘「玩兒命」20周，沒體會過的人根本不懂堅持！
別說看不到結果就不需要堅持！！
要知道有了堅持才能看到結果！！
Sonja出生在德國慕尼黑，
20多年來，一直身材苗條，
大長腿羨煞旁人。
朋友們都說她是吃不胖的體質，
曾經，她也這麼認為…
因為有了長不胖的認知，
搬到美國後，Sonja沒怎麼克制飲食，
想吃就吃，
連以前愛好的極限運動都懶得再碰，
「反正也不會胖」。
直到有一天，有人笑問她是不是「懷孕」了，
她才猛然發現自己買衣服的尺寸似乎越來越大，
於是趕緊往體重計上一站，
再往鏡子前一亮，
驚呆……
40斤！
一年的時間胖了整整40斤，
該豐腴的地方沒豐腴，
不該長得地方到是一點兒沒少。
自己居然從性感辣妹變
成了微胖界的大媽。
鏡子裡面的 Sonja 絲毫不掩
鄙夷嫌棄的表情，這還是她嗎？
腰上一圈贅肉，
兩條不忍直視的粗壯大腿，
像樹榦一般圓的手臂，
曾幾何時，自己的形象竟毀到如斯地步？
「我要減肥！」
哪個女孩兒不愛美，她不能看著自己
在肥胖的道路上越走越遠，
簡直扎心。
因為從來沒有過這方面的煩惱，
對體重訓練也很陌生，
所以她先定了個小目標：
每天堅持運動30分鐘。
雖然決心很大，信心終歸不足，
Sonja就在這種半信半疑狀態下，
畏畏縮縮地開始了減肥之路。
第一周
美國還處在冬天的尾巴上，
室外尚有積雪，但再厚的積雪也抵不過
她身上打的雞血，
冬天不減肥，四季徒傷悲。
對於沒什麼健身經驗的她來說，
登山步簡直就是「摧殘」，
不過它能幫助消化和轉換
大腿上的肥肉，減肥必備。
姿勢有多醜多不標準暫且不提，
為什麼還沒登幾下，
口中就有腥甜冒出，
累得渾身癱軟？
第三周，
積雪融化乾淨，
身上的贅肉卻雷打不動，
屹立不走。
Sonja決定嘗試波比跳，
它是公認的脂肪殺手，燃脂量非常大。
一開始動作稍顯笨拙，
不過堅持就是勝利，
離半小時結束只剩29分鐘了！
到後面，波比跳就成了半成品，
她已經氣喘吁吁，
甚至找不到語言去描述感覺，
只覺得再多做一次，
自己就可能爆體而亡，
但她還是又做了一次，
再做一次。
第五周，
終於可以脫掉厚重的外套，
她已經學會有序地做運動，
不盲目開始。
先來一組登山步，
顯然有了很大進步，
看起來輕盈多了。
再來高抬腿，
主要用於減大腿和臀部的肉，
可能是因為肥胖，
所以她特別容易感到累，
腿總是很難抬到位，
姿勢不甚標準。
雙腿跳也加上，
給全身的脂肪來次震顫，
讓它們鬆動起來，
雖然她的動作依然丑。
每天30分鐘，
堅持了五個周，
Sonja很用心，
但沒什麼效果，
而且每次運動過後，
都噁心得厲害。
她感到自己快要崩塌，
甚至想哭，
不明白堅持的意義，
或許她該試著和脂肪們友好相處，
慢慢接受它們的存在。
放棄的念頭一瞬間充斥她的大腦，
卻很快被叫停，
如果現在放棄，
那以前做的豈不統統白費？
就算不能瘦下去，
養成鍛煉的習慣也極好。
第十周，
只有經歷過磨難，
才配擁有光亮的人生，
她開始進行腹部訓練，
疼痛必不可少，
不過那些疼痛都是脂肪們的求饒，
怎能妥協？
撐過去就瘦二兩。
她已經駕輕就熟，
動作漸漸標準，
做完後身體也不會像
五周前那麼酸痛，
很顯然，
這具身體接受了負荷。
第十三周
再不能和之前那般散漫，
得高標準要求自己，
速度提起來，
高抬腿變成高抬腿跳。
反向卷腹與仰卧起坐結合，
肚子上的肥肉，
拜拜！
那些放棄的念頭，
在堅持面前一文不值，
什麼都阻擋不了
她對美麗人生的嚮往，
真正的蛻變，正在開始。
第十六周，
一天不運動，渾身的每個細胞都在叫囂，
哪怕風吹雨打，也擊不散Sonja的決心。
雨水拍打地面的聲音，
儼然化成鼓舞人心的奏樂，
只會讓她更加努力。
再做登山步，
哪裡還有當初笨重的樣子，
那速度略帶殘影，
賞心悅目，毫無瑕疵。
此時的每一步，她都做得堅實有力，
與之前判若兩人，勝利就在不遠處，
與自己那麼近。
第二十周，
萬事開頭難，但汗水不會辜負你。
身上多餘的贅肉不知不覺消失了，
滿身的肌肉也如同被重新上了一遍發條，
緊實靈活得不得了。
跪姿俯卧撐這種小事，
做起來毫不費力。
引體向上，
考驗的是上肢和臂力，
原本肥肥的手臂，
已經被完美的肱二頭肌取代。
如同一陣風就沖了出去，
跑得絲毫不拖泥帶水，
哪裡還有最初「健身盲」的樣子。
就這樣，整整20隔周，每天30分鐘，
Sonja像是變了一個人。
馬甲線、零贅肉、勻稱的手臂…
不到五個月的時間，
一個減肥門外漢，成功減掉40斤，
期間經歷過身心折磨，
崩潰過，看不見希望過，
但咬咬牙走下去，
就變成了最美好的自己。
每天30分鐘，看起來不痛不癢，
卻詮釋了一種蛻變，
很少有人能遇見蛻變，
因為很少有人能堅持。
有些事，不做會後悔，
做了，就別留遺憾。
來源 藝非凡 | （efifan）
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TAG:健身訓練營 |
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※如果每天只花30分鐘，堅持減肥二十周，會怎樣？
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