如果每天只花30分鐘，堅持減肥二十周，會怎樣？

如果每天都花很少的時間去做一件事，多久才能見到成果？

相信很多人開始做某件事情的時候，都問過自己這個問題。

今天，有一個妹子將會告訴你每天只用30分鐘，能做到什麼樣的地步。

她叫 Sonja，今年 25 歲，是個出生在德國慕尼黑的妹子，少年時期的她像所有青春期孩子一樣體力充沛、

閑不住手腳，身材也是「怎麼吃都會馬上消化掉」的那種健康、修長。

甚至還一度有自己喜愛的運動，來釋放過剩的激情。

好，現在你知道這個妹子的「原本面貌」了。但搬到美國生活一年後的她，站在鏡頭前，表情超難過的：

增長了 20 公斤··· 20 公斤··· 公斤···

由於沒控制飲食和工作，Sonja 的體重增長了 40 斤。該豐滿的地方沒豐滿，不該長肉的地方卻憂傷地堆積。

整個人由修長顯瘦的體型變成了正面像梨、側面像瓜的身材。簡單總結就是：吃吃吃吃吃/胖胖胖胖胖。

看著贅肉堆積的腰腹、橘皮爬滿的大腿，就像大部分不能接受自己形象變差的姑娘一樣，

Sonja 第一個想到的念頭就是鍛煉、減肥。

只是，她以前從來沒有做過什麼自重訓練，所以在開始之前就知道這個過程將會倍加艱辛。

我從來沒做過任何自重的鍛煉

「每天就先堅持 30 分鐘吧」，她給自己定了個不高不低的目標，運動大計就這麼將信將疑、畏畏縮縮地開始了。

第一周

Sonja 一開始的時候動力很足，給自己選了個困難高能模式：在大冬天雪還沒化完的冷天，就開始了室外訓練。

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很顯然，對於沒有任何健身經驗的她來說，登山步這樣的動作也太難了：兩步一停、五步一跪、練不了幾個就氣喘吁吁了。

第三周

從天氣來看，雪已經幾乎都消融了；從體型看，Sonja 大腿和腰腹的贅肉卻沒有隨著冰雪消失。

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波比跳這個結合了蹲、跳、俯卧撐的動作，她只能勉強算完成一半，

俯卧撐需要靠腿、蹲起都需要蓄力，顫顫巍巍就是形容她的動作的。

Sonja 說，文字都不能形容這些動作對我來說有多難。

第五周

天氣稍微暖和了點，Sonja 的登山步也好像稍微比第一周進步了些，

雖然這個程度在達人看來，屁股還是翹得太高，腳也向外撇得太多。

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高抬腿和團身跳的動作做得仍然慘不忍睹，別說標準了，看起來不笨就不錯了。

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過了五周，動作還是做得一塌糊塗、贅肉還頑固地貼在身上，

每天的 30 分鐘都像煎熬，練完精疲力盡的她不只想嘔吐：

她還想就這麼算了，也許這些都不適合自己，也許自己永遠都擺脫不了這些多餘的脂肪了。

但是負面情緒過後總會冷靜，Sonja 很快明白這些瞬間的自卑、沮喪除了阻礙前進一點用都沒有，

如果現在放棄，之前覺得她動作可笑的人，永遠都會這麼覺得了。

於是她再度開始，雖然動作仍然完成度不高，起碼多了一份堅定。

第十周

習慣了自己一次又一次的沮喪，反而不會再有放棄的念頭，又一個五周過去，

Sonja 的動作開始有了一絲連貫性，每一個動作都拼勁了全力，體能也像變綠的樹木一樣有了不少生氣。

第十三周

到了這個階段，她的動作標準了很多，反向卷腹和高抬腿已經完成度不錯，波比跳也開始有模有樣。

她拋棄了所有狗屁的想法，關注每個動作的技巧，一次又一次地看動作視頻，

不停堅持，Sonja 蛻變的歷程開始綻放出了光芒。

第十六周

訓練的「井噴效應」開始爆發，這個時候Sonja 已經決心滿滿，

即使是雨天也不能阻止她高抬腿的步頻，每一步濺起的水花，都像是悄然甩去的脂肪。

最開始接觸的那個登山步動作，現在已經做得毫無瑕疵，快到帶殘影。

此時的每一步，都比以往踩得更踏實，Sonja 也知道成功就在不遠的地方了。

第二十周

還記得開始那個像梨子一樣的「大媽身材」嗎？現在已經是一個可以做引體向上的女漢子了；

脫下上衣之後，代替贅肉的是閃亮的馬甲線。

還記得那個動作笨拙的「健身小學生」嗎？現在已經是風一般的女子了。

二十周過去了，動作對比變成了這樣：

那麼，身材呢？

結果是：游泳圈、橘皮紋都不見了，只有若隱若現的腹肌，緊緻的手臂，和凹凸有致的曲線。

第一周時臉上的肉不見了，面無表情的不滿也變成了自信、健康的微笑。

她做到了，在沒有什麼外力幫助的情況下、在只靠自己信念堅持的情況下。

她沒有逼迫自己去做更多，還是最初設定的每天 30 分鐘目標。說她用 20 周時間找回了年輕和活力，一點都不為過。

回想下 Sonja 的開始，是不是和很多人、甚至你自己無比相似？

動作怎麼做都不標準？做了幾天沒效果就想要放棄？

而她的結局卻和很多人都不一樣。這個結果，很多人看來美好的結果，

只花了 20 周，也就是不到 5 個月，連兩個季節還沒過完。

正在路上或者還沒開始的你，也許最初也會和她一樣，經歷笨拙、看不到進步、挫折、崩潰，

但是，只要堅持，就會像她一樣重塑完美的自我！放手去做，剩下的只需交給時間。

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