運動期間的腹痛是怎麼回事，如何避免？

相信你一定有過運動中或運動後腹痛的體驗，這到底是怎麼回事？如何避免？這就是今天要探討的內容。

引起腹痛的常見原因，有的是飯後過早地參加運動，胃受食物的刺激引起牽扯痛或脹痛。再有鍛煉前喝水過多，特別喝冷水過多而引起的胃痙攣。也有的是因空腹參加激烈活動，由於胃酸對空腹胃的刺激，引起胃痙攣性疼痛。有時鍛煉開始階段一直很好，在強度加大後，如加快了跑速，游速或騎(自行車)快速後，出現腹痛。這類腹痛的部位多在右上腹，其次在左上腹或左右腹腔兼有。

運動導致腹痛的原因很多，下面來看看都有那些原因，各個擊破，在以後的訓練中盡量避免這些因素的影響。

1.飯後過早地參加運動，胃受食物的刺激引起牽扯痛或脹痛。天涯也多次在文章中強調，飯後需要起碼休息1小時才能運動；

2.運動前喝冷水太多引起的胃痙攣；

3.空腹參加激烈活動，由於胃酸對空腹胃的刺激，引起胃痙攣性疼痛；

4.準備活動做的不夠，身體內臟器官尚未進入狀態，這樣，下肢返流回來的血液在肝、脾聚集起來，再加上膈肌活動不充分和激烈運動時體內的缺氧狀態，一時引起肝脾部位的血液淤滯、腫脹，牽拉了肝、脾被膜而引起疼痛；

5.呼吸節律受到破壞。激烈運動時，破壞了均勻的、有節奏的呼吸後，使機體吸進的氧氣減少，造成體內缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈肌(呼吸肌之一)對肝臟的按摩作用減弱，也會造成血液的淤滯，這樣也可引起右上海里或左上腹痛。

運動時出現的腹痛是可以預防的。經常從事體育鍛煉，提高身體水平，是預防腹痛的最有效的措施。如果堅持經常鍛煉，心血管系統功能良好，鍛煉進就能較好處理返流的血液，使內臟(肝、脾)部位不淤血或淤血較少，不致引起右上腹痛，即使疼痛也較易消除。

運動前，要作充分的準備活動，使內臟器官的功能有足夠的動員，這樣也可以減少和避免內臟器官的淤血，減少左或右上腹疼痛的出現。患病後不要過早參加激烈活動。不要在過飽和過餓的情況下鍛煉，鍛煉與吃飯要間隔一定時間，從事長距離鍛煉時，必須注意呼吸的節律，盡量深呼吸。

已經發生了腹痛怎麼辦？當在快速運動時，出現了腹痛後，一般只要稍減速度，調整好呼吸節律，有時再用手按壓疼處，疼處就能減輕或消失，如經上述處理後，疼痛不減輕，則應停止鍛煉。大多數人在停止活動後，疼痛立即消失，個別需經幾小時後才消失。

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