一運動就腹痛，減肥之路該如何繼續？

每個人都有試過在運動的時候或者快走時，突然感覺腹部疼痛，於是不得不停止運動，大家通常都稱這種情況為岔氣。其實它有一個更為專業的名字運動性腹痛。當出現運動性腹痛，我們都會覺得十分掃興，因為你好不容易擠出時間來運動，結果還沒怎麼運動到就被迫停止了。

所以今天就讓我們來徹底了解一下所謂的岔氣，從而更好地預防。

「岔氣」是指因劇烈運動誘發的腹部疼痛。在運動中發生腹痛，除了我們自身的腹部疾病，其餘的就是我們今天討論的大部分健康人都會有的，就是某次運動的時候偶爾發生的，一旦在運動停止，疼痛感就隨之消失。

當你有以下情形時，運動性腹痛最容易找上你：

一吃飽就運動，運動前吃太多東西或者空腹，運動前熱身準備不夠，運動強度大，呼吸節奏紊亂。

一般來說，岔氣高發於運動中期，其他時間段的發生率會低一些。

那麼岔氣的主要原因是什麼？

運動性腹痛的主要原因是胃腸痙攣及功能紊亂、肝脾鬱血、呼吸節奏失衡。

下面我們來分別講講。從岔氣疼痛的類型，我們有可能追溯到自己岔氣的真正原因。

運動前亂進食

有些人的腸胃不好，這個如果再吃一些不容易消化或產氣的食物，就會使腸蠕動增強或腸痙攣，再有運動的刺激，腹痛就不足為奇了。

呼吸節奏失衡

其實很多人在運動時都不知道如何調節好自己的呼吸和運動節奏，呼吸一急促，呼吸肌易疲勞，從而發生痙攣甚至細微損傷呼，吸肌的痙攣和缺氧狀況就加速了疼痛感的出現。這類運動性腹痛的痛感極劇烈，與呼吸的頻率相關，使得疼痛者不敢輕易改變呼吸節奏。

如何有效避免岔氣的發生？

其實根據岔氣發生的原因，我們就可以了解預防岔氣的方法了：

首先，我們在運動不要食用過多的食物，不容易消化的食物更是不要吃，進食後的一段時間運動最佳。

其次，不要想著只有激烈的運動才是運動，運動講究循序漸進，要量力而行。運動前的熱身一定要做好，而在運動期間，要試著慢慢調節自身的呼吸節奏與運動節奏一致。運動時間過長時，注意補充水分和無機鹽。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！