同樣都睡8小時差別為啥那麼大

（原標題：同樣都睡8小時差別為啥那麼大）

□女報記者 趙世彩

「放假了，就要放縱一下。」小長假來了，許多人睡得更晚了吧？對都市上班族而言，現在能在晚上10點之前入睡者不多。於是，最近有人發出了這樣的疑問：既然是要睡夠8小時，那麼，在同等的生活方式下，晚上10點睡到早晨6點，真的比凌晨2點睡到上午10點更健康嗎？

同樣8小時睡眠效果不同

「現代人的作息已經跟以前完全不一樣了，晚上經常收拾收拾就到了半夜，如果是放假，更是要凌晨2:00才能入睡。」供職於濟南一家銀行的白領孫寧寧說。既然如此，如果在保證8小時睡眠的情況下，晚上10點入睡早上6點起，跟凌晨2: 00睡上午10:00起，效果一樣嗎？

對此，神經生物學博士後、研究員周亮介紹，從理論上來說，兩者差別不大。這跟每個人的作息習慣不同有關：有人習慣早睡早起，有人習慣晚睡晚起，只要不是白天睡覺晚上工作，這種在一定範圍內的早睡晚睡，理論上沒有太大差異。

從數據來看，大約有10%的人習慣早睡早起，表現是晚上到了一定時間就撐不住了；20%的人習慣晚睡晚起，表現是早上不到一定時間根本起不來。其他的人在這兩者之間。

如果按照同等生活方式、同等睡眠時間的假設，從理論上來說，睡眠效果差別不大。不過，在臨床中，入睡時間的早晚會影響一個人的生活和健康。

其中，晚睡的壞處主要表現為：晚睡的人很難保證和早睡的人一樣的睡眠質量，而且白天更容易感到累；晚睡的人更容易吸煙、喝酒，這可能也是造成睡眠質量不好的原因之一。

從此種意義上來說，晚上10點睡到早晨6點比凌晨2點睡到上午10點更健康，起碼，不會損害健康。

保證「黃金4小時」睡眠

山東省千佛山醫院臨床睡眠醫學中心神經內科主任唐吉友也表示，同樣8小時的情況下，早入睡會更健康。「在時間上，要保證晚上12點至凌晨4點時的睡眠，這是非常關鍵的睡眠時間。」在實際中我們也會發現，晚上10點前入睡或者12點前入睡，睡夠8小時，比12點後入睡、睡夠8小時甚至更長的時間，睡眠質量更好。這也是為何有些人在熬夜後，再補覺也會覺得累的原因。

在小長假期間，在睡眠上大家還要注意的是睡眠紊亂，很多人因為追劇、網聊、外出娛樂，作息跟往常相比推遲了不少時間。而睡前長時間看電子產品會抑制人體內褪黑素形成，而這一激素能讓人感到困意，從而儘快入眠；電子產品產生的光亮也能導致睡眠紊亂，長此以往就會打亂正常的生物鐘，造成失眠。

同時，醫生提醒，很多人對長期熬夜刷手機引發的失眠不太在意，認為忍一忍就好了。實際上，在醫學上持續超過3周則屬於長期性失眠。一些長期性失眠患者遭受失眠癥狀的折(可能長達數月，甚至數年。

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