頭部前傾姿勢有多危險，你知道嗎？

來來，小瑜伽娘開始劃重點

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現代人經常遭受頸椎病、肩周炎和偏頭痛的折磨。這些癥狀其實都是由駝背時頭部過度前傾的姿勢引起的。

還有一種說法認為，這些癥狀是與人的精神狀態有關。

頭部的重量雖然不會變，但如果頭部超出了它原來的位置，不僅給頸部，還會給腰部增加更多的負擔。

頭部的重量是人體體重的8%-10%，有8千克左右。頭部每向前伸出2.5厘米，就會給頸部多增加4千克很做的負擔。

辦公室的人頭都要向前伸出6-9厘米，對頸部的負荷已經超過了20升水的重量了。

連接頭蓋骨和頸椎的那一小段肌肉（後頭下肌群）過度緊張或收縮，會引起一下4個主要問題：

1、頭暈、搖晃、眼睛裡面疼痛、噁心、食欲不振，類似於自主神經失調的癥狀。

2、長期的頸椎病、肩周炎和偏頭痛。

3、用嘴呼吸、思考能力下降、腹壓降低、腰椎不穩。

4、扁桃體接觸到空氣，導致免疫力下降。

1.坐山式

簡易式坐姿。 手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上，頭慢慢前曲，讓下巴抵在胸骨上。保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。

2.眼鏡蛇第一式

俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上。

3.蝗蟲式

平躺面朝瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向後伸展打開胸腔，保留5個呼吸；呼氣，慢慢收回，平躺於瑜伽墊上。

4.橋式肩倒立

完成肩倒立式，手掌撐在背上，脊柱向上提升，雙腿挺直向後，或者彎曲膝蓋，向後放腿越過手腕落在地面上。雙腿伸展切保持併攏。

整個身體形成一座橋，身體的重量放在雙肘和手腕上。身體與地面接觸的部位只有頭、頸、肩膀、雙肘以及雙腳。保持這個體式半分鐘一分鐘，正常地呼吸。

5.魚式

仰卧，雙腿自然伸展，雙手放於臀部兩側，然後慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐，身體慢慢向後仰躺，反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。雙手慢慢離地，於胸前合十，指尖指向頭部方向，保持30-60秒，深長的呼吸。

本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯

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