練腿必知！腿舉機的錯誤使用分析！
腿舉機，就是它
這是練腿不可能繞過的
王牌器械
能在最大限度內保護你的安全
無限靠近最大極限
今天MAX就講講它的一些
常見錯誤！
NO.1
向下動作時，腿收得過緊
向下動作（離心動作）時
要保持腿部持續發力
讓重量下落至
你臀部即將被推離椅面時即可
做這個動作時
切忌不要讓重量降得過低
NO.2
不完整的動作
在推舉時
有許多半程動作的技巧
但腿舉不同
如果你不做滿一個動作
你的肌肉就無法得到全面的鍛煉
NO.3
腳跟未緊貼防滑擋板
有的腿舉機踏板比較小
會讓腳掌的一部分露在外面
這時
你要注意的是
一定將腳跟抵在踏板上
這樣才能維持好腿部平衡
NO.3 膝蓋內收
在女生中更為常見
無論你性別如何
膝蓋內收都會增加受傷的危險
這是腿舉動作的禁區！
NO.4
腳尖方向過於向內或向外
有的人會告訴你
腳尖向內或向外
可以更好地刺激你的
股四頭肌或腘繩肌
然而在腿舉時
腳尖向內向外卻容易
讓膝蓋承受巨大壓力並造成傷害
你可以通過改變雙腳間距的方式
來強化鍛煉臀大肌或腘繩肌
寬距
適合鍛煉大肌和大腿內側
窄距
則適合大腿外部肌肉
NO.6
腿完全伸展，膝關節鎖死
在推舉時
盡量伸展手臂或腿部
能夠提高鍛煉效果
但是
伸展不宜過度
因為當你四肢伸展到最大程度
就會導致肌肉失去張力
讓重量完全壓迫在你的關節上
希望對你有幫助！
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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